Рецепт запеканка с фасоли стручковой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка с фасоли стручковой
| Грибы шампиньоны, сырые | 50 г |
| сыр адыгейский бердюжье | 77 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 112 г |
| молоко сметанин3,2% | 200 г |
| индейка грудка отварная | 157 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка с фасоли стручковой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 10.2% | 776 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.1% | 659 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 25.5 г | 2273 г | 1.1% | 0.9% | 8914 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.9 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2% | 3930 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.8% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 30.2 мг | 500 мг | 6% | 4.8% | 1656 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 4.4% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.3% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.431 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 1.6% | 4975 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.007 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.012 мг | 15 мг | 13.4% | 10.6% | 746 г |
| Витамин Н, биотин | 3.015 мкг | 50 мкг | 6% | 4.8% | 1658 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1353 мг | 20 мг | 5.7% | 4.5% | 1762 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.816 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.31 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.7% | 2930 г |
| Кальций, Ca | 10.5 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9524 г |
| Магний, Mg | 4.41 мг | 400 мг | 1.1% | 0.9% | 9070 г |
| Натрий, Na | 43.73 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.7% | 2973 г |
| Сера, S | 52.06 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.1% | 1921 г |
| Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 3.5% | 2266 г |
| Хлор, Cl | 44.3 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.344 мг | 18 мг | 1.9% | 1.5% | 5233 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 1.488 мкг | 10 мкг | 14.9% | 11.8% | 672 г |
| Марганец, Mn | 0.0344 мг | 2 мг | 1.7% | 1.3% | 5814 г |
| Медь, Cu | 60.59 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.8% | 1650 г |
| Молибден, Mo | 1.188 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.3% | 5892 г |
| Никель, Ni | 0.265 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.709 мкг | 55 мкг | 8.6% | 6.8% | 1168 г |
| Фтор, F | 7.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52701 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.6% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.2919 мг | 12 мг | 2.4% | 1.9% | 4111 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лизин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.29 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.824 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.489 г | min 16.8 г | 8.9% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.407 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.753 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 19.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.738 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с фасоли стручковой составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 25.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ФАСОЛИ СТРУЧКОВОЙ
запеканка с фасоли стручковой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,4 %, кобальтом - 14,9 %
Чем полезен запеканка с фасоли стручковой
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Манная каша
- Каша 11.11
- молоко ирбицкое 0,5%
- Био баланс 1%
- гуляш из св.сердца 11-17
- Блины мои
- РЫБНЫЕ КОТЛЕТКИ ПОД РИСОВОЙ ШУБОЙ
- суфаэль
- Хлеб ржаной с семенами подсолнуха Командор
- Мука льнаная (Пудов)
- Печенье тыквенное
- горошек зеленый консервированый стекл банка
- Пастрома
- Маффин шоколад банан
- Салат хрустящий
- Крыло индейки (в духовке)
- смесь баклажанная
- Свинина тушеная в мультиварке
- Запеканка с курицей
- Котлета рубленная курин
- Шпроты в масле из салаки
- Горошек грин рэй
- Каша овсяная на воде
- Говядина "Деликатесная" (ПК "Серышевский")
- Салат из сои пророщенной (ИП ЛИ Т.А)
- вареники с творогом белая береза
- Печенье Мария
- Геркулес 2/1 1%
- Творожный сыр Хохланд
- Мультизлаковая конфета
- Песочное кольцо
- Салат Удивительная комбинация Харчевников
- Рулет с черемухой
- Пирог с курицей
- Конфета рулада
- Филейные сосиски Колбико
- каша
- Домашний греческий йогурт
- Конфетная масса из гороха
- Зерно творожное Простоквашино
- Actimel вишня-черешня+имбирь
- Икра трески "Мурманск" консервированная
- Запеканка из тыквы
- компливит обычный
- Ржаные оладьи с сыром
- täistera lavash -LameLeib
- Пшено в пакетике Увелка
- сырники без всего
- Какао растворимый BIOMAMA
- маш
- запеканка из куриного фарша с яблоком
- Каша пшёная готовая
- Хумус
- Глазурь для конфет
- творожный сыр кд
- мороженое джемка
- Какао растворимый BIOMAMA с молоком
- Хлеб деревенский живая традиция
- нототения
- сом отварной
- Салат особенный Петсай,Айсберг,Фризе,Радичио
- рулет с маком
- Запеканка с курицей и картошкой
- льняные хрустяшки
- Овсяноблин11112017
- Йогурт греческий TEOS 2%
- Uogurt verschkovii persikovii AMA
- Сосиски ГОСТ
- опята консервированные
- Фруктовый салат с творогом
- Кофе
- Premium chocolate- Maitre Truffout
- рыбные бургеры "Вичи"
- опята с фасолью
- молоко 2,5% Сарафаново
- TURRON de Alicante (calidad suprema) -J:Jona
- Творог обезжиренный
- лосось
- говядина по- мусульмански
- Овсяная мука С.Пудов
- Колбаса Георгиевская
- Каша геркулесовая с молоком и изюмом
- ряженка 3.2%
- "Свежий" (Свитлогорье)
- Пюре из тыквы и печенки
- Печень говяжья жареная
- Тесто заварное 11.11.17
- смесь хлопьев 4 злака
- Крем заварной 11.11.17
- Пирог заварной с малиной
- Хлеб зерновой
- tortik
- Блины на кислом молоке
- Курица с грибами в сметане
- Суп картофельный с окорочком
- Запеканка блинная с курицей и грибами
- Щи из свежей капусты
- ЧАЙ Заваренный с Лимоном+Цукат имбя САМ (С НУТР. /БЕЗ нутр. Цуката)
- Говядина тушённая с морковкой и луком
- Чак чак
Метки: Как приготовить запеканка с фасоли стручковой, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с фасоли стручковой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
