Рецепт котлеты ,биточки рыбные (минтай). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты ,биточки рыбные (минтай)

Минтай (Жарка)	66 г
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	14 г
Вода	19 г
Пшеничная мука, высшего сорта	7 г
Масло подсолнечное	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты ,биточки рыбные (минтай)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.1 ккал	1684 ккал	8%	6%	1256 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	10.8%	691 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5.4%	1366 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	4.5%	1672 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.4%	2222 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	2.2%	3357 г
Зола	4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.1 мкг	900 мкг	0.8%	0.6%	12676 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.505 мкг	~
Ликопин	0.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	4.4%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	2.9%	2535 г
Витамин В4, холин	3.95 мг	500 мг	0.8%	0.6%	12658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	3.2%	2326 г
Витамин В9, фолаты	5.506 мкг	400 мкг	1.4%	1%	7265 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.967 мг	15 мг	13.1%	9.8%	763 г
гамма Токоферол	0.048 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.147 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34014 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1%	7059 г
Витамин РР, НЭ	3.7383 мг	20 мг	18.7%	13.9%	535 г
Ниацин	0.989 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.16 мг	2500 мг	8.4%	6.3%	1184 г
Кальций, Ca	39.59 мг	1000 мг	4%	3%	2526 г
Кремний, Si	0.295 мг	30 мг	1%	0.7%	10169 г
Магний, Mg	31.25 мг	400 мг	7.8%	5.8%	1280 г
Натрий, Na	1303.72 мг	1300 мг	100.3%	74.8%	100 г
Сера, S	129.15 мг	1000 мг	12.9%	9.6%	774 г
Фосфор, P	130.2 мг	800 мг	16.3%	12.2%	614 г
Хлор, Cl	2001.33 мг	2300 мг	87%	64.9%	115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.4 мкг	~
Бор, B	2.7 мкг	~
Ванадий, V	6.63 мкг	~
Железо, Fe	1.078 мг	18 мг	6%	4.5%	1670 г
Йод, I	104.32 мкг	150 мкг	69.5%	51.8%	144 г
Кобальт, Co	11.013 мкг	10 мкг	110.1%	82.1%	91 г
Марганец, Mn	0.1789 мг	2 мг	8.9%	6.6%	1118 г
Медь, Cu	118.23 мкг	1000 мкг	11.8%	8.8%	846 г
Молибден, Mo	7.174 мкг	70 мкг	10.2%	7.6%	976 г
Никель, Ni	5.025 мкг	~
Олово, Sn	0.38 мкг	~
Селен, Se	0.475 мкг	55 мкг	0.9%	0.7%	11579 г
Титан, Ti	0.81 мкг	~
Фтор, F	508.3 мкг	4000 мкг	12.7%	9.5%	787 г
Хром, Cr	38.37 мкг	50 мкг	76.7%	57.2%	130 г
Цинк, Zn	0.8636 мг	12 мг	7.2%	5.4%	1390 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.151 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.695 г	~
Валин	0.625 г	~
Гистидин*	0.278 г	~
Изолейцин	0.764 г	~
Лейцин	0.903 г	~
Лизин	1.251 г	~
Метионин	0.417 г	~
Метионин + Цистеин	0.521 г	~
Треонин	0.625 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.486 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.903 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.625 г	~
Аспарагиновая кислота	0.834 г	~
Глицин	0.556 г	~
Глутаминовая кислота	0.903 г	~
Пролин	0.417 г	~
Серин	0.486 г	~
Тирозин	0.417 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.968 мг	~
бета Ситостерол	6.316 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.275 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.873 г	min 16.8 г	5.2%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.815 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.185 г	от 11.2 до 20.6 г	19.5%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.906 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.125 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.132 г	~

Энергетическая ценность котлеты ,биточки рыбные (минтай) составляет 134,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.1 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ,БИТОЧКИ РЫБНЫЕ (МИНТАЙ)

котлеты ,биточки рыбные (минтай) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,1 %, витамином PP - 18,7 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 87 %, йодом - 69,5 %, кобальтом - 110,1 %, медью - 11,8 %, фтором - 12,7 %, хромом - 76,7 %

Чем полезен котлеты ,биточки рыбные (минтай)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты ,биточки рыбные (минтай), калорийность 134,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты ,биточки рыбные (минтай), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе