Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло оливковое | 21 г |
Куриная грудка (филе) | 740 г |
Лук репчатый | 111 г |
Морковь, красная | 212 г |
Перец болгарский, сырой | 174 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Чеснок сушеный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 19.1% | 613 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.3% | 2240 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 338 мкг | 900 мкг | 37.6% | 44.1% | 266 г |
альфа Каротин | 1.884 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.844 мг | 5 мг | 36.9% | 43.3% | 271 г |
бета Криптоксантин | 4.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 59.099 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.8% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.8% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 1.81 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 27624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.5% | 4854 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 6% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 9.695 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.8% | 4126 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.11 мг | 90 мг | 16.8% | 19.7% | 596 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 2.8% | 4237 г |
Витамин Н, биотин | 0.316 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15823 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7729 мг | 20 мг | 28.9% | 33.9% | 346 г |
Ниацин | 5.683 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.75 мг | 2500 мг | 9.8% | 11.5% | 1021 г |
Кальций, Ca | 15.19 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6583 г |
Магний, Mg | 54.3 мг | 400 мг | 13.6% | 16% | 737 г |
Натрий, Na | 297.41 мг | 1300 мг | 22.9% | 26.9% | 437 г |
Сера, S | 7.72 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.9% | 12953 г |
Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 15.6% | 751 г |
Хлор, Cl | 413.45 мг | 2300 мг | 18% | 21.1% | 556 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 6.6% | 1784 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Кобальт, Co | 5.795 мкг | 10 мкг | 58% | 68.1% | 173 г |
Литий, Li | 0.861 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 4.2% | 2782 г |
Медь, Cu | 77.07 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 9% | 1298 г |
Молибден, Mo | 7.199 мкг | 70 мкг | 10.3% | 12.1% | 972 г |
Никель, Ni | 1.984 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.104 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 52885 г |
Фтор, F | 5.03 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 79523 г |
Хром, Cr | 13.34 мкг | 50 мкг | 26.7% | 31.3% | 375 г |
Цинк, Zn | 0.7812 мг | 12 мг | 6.5% | 7.6% | 1536 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.934 г | ~ | |||
Валин | 0.663 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.666 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.577 г | ~ | |||
Лейцин | 1.006 г | ~ | |||
Лизин | 1.336 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
Треонин | 0.567 г | ~ | |||
Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.994 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.666 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.009 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.471 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.48 г | ~ | |||
Пролин | 0.516 г | ~ | |||
Серин | 0.516 г | ~ | |||
Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.421 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.309 г | min 16.8 г | 7.8% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.215 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность филе куриное +овощи составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.2 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|