Рецепт Шашлык из телятины с соусом (Чито гврито) =265г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шашлык из телятины с соусом (Чито гврито) =265г

Телятина, филейная часть, мясо без жира и костей, жареная	200 г
Соус ткемали	50 г
Лук репчатый	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шашлык из телятины с соусом (Чито гврито) =265г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.2 ккал	1684 ккал	12.7%	6%	790 г
Белки	20.9 г	76 г	27.5%	12.9%	364 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	10.7%	438 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.5%	9125 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.3%	3684 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.228 мг	1.8 мг	12.7%	6%	789 г
Витамин В4, холин	79.47 мг	500 мг	15.9%	7.5%	629 г
Витамин В5, пантотеновая	0.964 мг	5 мг	19.3%	9.1%	519 г
Витамин В6, пиридоксин	0.286 мг	2 мг	14.3%	6.7%	699 г
Витамин В9, фолаты	12.585 мкг	400 мкг	3.1%	1.5%	3178 г
Витамин В12, кобаламин	0.989 мкг	3 мкг	33%	15.5%	303 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.3%	15789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	1.2%	3937 г
Витамин Н, биотин	0.051 мкг	50 мкг	0.1%		98039 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	1.6%	2857 г
Витамин РР, НЭ	7.3245 мг	20 мг	36.6%	17.2%	273 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	10.415 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.51 мг	2500 мг	10.7%	5%	938 г
Кальций, Ca	17.6 мг	1000 мг	1.8%	0.8%	5682 г
Магний, Mg	20.42 мг	400 мг	5.1%	2.4%	1959 г
Натрий, Na	72.68 мг	1300 мг	5.6%	2.6%	1789 г
Сера, S	3.68 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	27174 г
Фосфор, P	170.8 мг	800 мг	21.4%	10%	468 г
Хлор, Cl	1.42 мг	2300 мг	0.1%		161972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.6 мкг	~
Бор, B	11.3 мкг	~
Железо, Fe	0.687 мг	18 мг	3.8%	1.8%	2620 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%		88235 г
Кобальт, Co	0.283 мкг	10 мкг	2.8%	1.3%	3534 г
Марганец, Mn	0.0357 мг	2 мг	1.8%	0.8%	5602 г
Медь, Cu	93.4 мкг	1000 мкг	9.3%	4.4%	1071 г
Никель, Ni	0.17 мкг	~
Рубидий, Rb	26.9 мкг	~
Селен, Se	8.755 мкг	55 мкг	15.9%	7.5%	628 г
Фтор, F	1.75 мкг	4000 мкг			228571 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Цинк, Zn	2.4934 мг	12 мг	20.8%	9.8%	481 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	1.177 г	~
Валин	1.1 г	~
Гистидин*	0.722 г	~
Изолейцин	0.98 г	~
Лейцин	1.584 г	~
Лизин	1.64 г	~
Метионин	0.464 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.87 г	~
Триптофан	0.202 г	~
Фенилаланин	0.804 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	1.184 г	~
Аспарагиновая кислота	1.718 г	~
Глицин	1.023 г	~
Глутаминовая кислота	3.154 г	~
Пролин	0.831 г	~
Серин	0.746 г	~
Тирозин	0.635 г	~
Цистеин	0.225 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.158 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.657 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.879 г	min 16.8 г	11.2%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.204 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.63 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.43 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.317 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.083 г	~

Энергетическая ценность Шашлык из телятины с соусом (Чито гврито) =265г составляет 213,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.2 кКал	-%
	Белки	20.9 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАШЛЫК ИЗ ТЕЛЯТИНЫ С СОУСОМ (ЧИТО ГВРИТО) =265Г

Шашлык из телятины с соусом (Чито гврито) =265г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, холином - 15,9 %, витамином B5 - 19,3 %, витамином B6 - 14,3 %, витамином B12 - 33 %, витамином PP - 36,6 %, фосфором - 21,4 %, селеном - 15,9 %, цинком - 20,8 %

Чем полезен Шашлык из телятины с соусом (Чито гврито) =265г

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шашлык из телятины с соусом (Чито гврито) =265г, калорийность 213,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шашлык из телятины с соусом (Чито гврито) =265г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе