Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 40 г |
Вода водопроводная, городская | 120 г |
Морковь | 50 г |
Яблоко | 50 г |
Сельдерей | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.3% | 609 г |
Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 5.7% | 883 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.6% | 1111 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 299.5 мкг | 900 мкг | 33.3% | 16.9% | 301 г |
бета Каротин | 1.797 мг | 5 мг | 35.9% | 18.2% | 278 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.3% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 18.96 мг | 500 мг | 3.8% | 1.9% | 2637 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.2% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 12.315 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3248 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.76 мг | 90 мг | 6.4% | 3.2% | 1563 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.435 мг | 15 мг | 29.6% | 15% | 338 г |
Витамин Н, биотин | 0.821 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6090 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1957 мг | 20 мг | 6% | 3% | 1673 г |
Ниацин | 0.576 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.74 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.8% | 1802 г |
Кальций, Ca | 19.15 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5222 г |
Кремний, Si | 4.554 мг | 30 мг | 15.2% | 7.7% | 659 г |
Магний, Mg | 16.02 мг | 400 мг | 4% | 2% | 2497 г |
Натрий, Na | 28.61 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.1% | 4544 г |
Сера, S | 24.77 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 4037 г |
Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 2.8% | 1826 г |
Хлор, Cl | 16.5 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 13939 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 403.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 2.4% | 2123 г |
Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
Кобальт, Co | 0.941 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.8% | 1063 г |
Литий, Li | 1.63 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2239 мг | 2 мг | 11.2% | 5.7% | 893 г |
Медь, Cu | 59.41 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3% | 1683 г |
Молибден, Mo | 7.489 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5.4% | 935 г |
Никель, Ni | 4.739 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.043 мкг | 55 мкг | 3.7% | 1.9% | 2692 г |
Стронций, Sr | 8.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.61 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11233 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.3022 мг | 12 мг | 2.5% | 1.3% | 3971 г |
Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.261 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 17.391 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.07 г | min 16.8 г | 12.3% | 6.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.061 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.5% | 25.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекеры овощные составляет 197,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.4 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 24.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|