Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйца, целиком, омлет | 240 г |
Яичный белок куриный | 160 г |
Сливки пастеризованные 35,0% жирности | 380 г |
Кокосовая мука | 25 г |
Семена подорожника husk powder 1 ст л 9 гр | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239.3 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 704 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 3.8% | 1086 г |
Жиры | 20.6 г | 56 г | 36.8% | 15.4% | 272 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.3% | 3269 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.4% | 769 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.3% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 178.1 мкг | 900 мкг | 19.8% | 8.3% | 505 г |
Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
бета Криптоксантин | 2.376 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 125.644 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 6.6% | 627 г |
Витамин В4, холин | 81.27 мг | 500 мг | 16.3% | 6.8% | 615 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 3.6% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 0.9% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 11.802 мкг | 400 мкг | 3% | 1.3% | 3389 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 3.4% | 1240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 2.5% | 1656 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.505 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 1.8% | 2256 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.716 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.22 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.386 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3608 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
Дигидрофиллохинон | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.8482 мг | 20 мг | 4.2% | 1.8% | 2358 г |
Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.18 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.8% | 2333 г |
Кальций, Ca | 56.68 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.4% | 1764 г |
Магний, Mg | 8.34 мг | 400 мг | 2.1% | 0.9% | 4796 г |
Натрий, Na | 98.04 мг | 1300 мг | 7.5% | 3.1% | 1326 г |
Сера, S | 47.38 мг | 1000 мг | 4.7% | 2% | 2111 г |
Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 4.3% | 973 г |
Хлор, Cl | 34.06 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6753 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 1.3% | 3197 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 10791 г |
Кобальт, Co | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 0.8% | 5051 г |
Марганец, Mn | 0.0085 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 23529 г |
Медь, Cu | 29.01 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.2% | 3447 г |
Молибден, Mo | 0.792 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.5% | 8838 г |
Селен, Se | 7.663 мкг | 55 мкг | 13.9% | 5.8% | 718 г |
Фтор, F | 6.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 63492 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.3695 мг | 12 мг | 3.1% | 1.3% | 3248 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
Валин | 0.361 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
Лизин | 0.362 г | ~ | |||
Метионин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Треонин | 0.234 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.32 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
Глицин | 0.185 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.717 г | ~ | |||
Пролин | 0.207 г | ~ | |||
Серин | 0.393 г | ~ | |||
Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 158.81 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.97 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.671 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.439 г | min 16.8 г | 8.6% | 3.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.374 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.211 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Тортилла кето составляет 239,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 239.3 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 20.6 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|