Рецепт Салат с курицей и ананасом от Ильи Л.(Одноклассники). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и ананасом от Ильи Л.(Одноклассники)

Куриная грудка (филе) (Жарка)	123 г
Ананас (Жарка)	72 г
Ананас	60 г
Кукуруза, консервы	41 г
Перец красный сладкий (Жарка)	33 г
йогурт 0,1 мой	0 г
Петрушка, сырая	0 г
Базилик, свежий	5 г
Укроп, свежий	0 г
Лимонный сок, необработанный	4 г
Чеснок луковица	3 г
Паприка	4 г
Масло оливковое	4 г
Сахар песок	0 г
Йогурт 3,2% жирности	20 г
Сахар, коричневый	6 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	3 г
Кинза сушеная молотая (Жарка)	3 г
Горчица столовая	4 г
Лимонный сок, необработанный	10 г

Способ приготовления

Sdelat' na 20% men"sche porciju

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и ананасом от Ильи Л.(Одноклассники)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.4 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1803 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	12.5%	854 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.2%	2545 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	4.8%	2235 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.9%	1818 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.6%	2956 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.4 мкг	900 мкг	7.8%	8.4%	1278 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	7.655 мкг	~
бета Каротин	0.598 мг	5 мг	12%	12.8%	836 г
бета Криптоксантин	78.88 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	328.711 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4.1%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4.4%	2466 г
Витамин В4, холин	3.87 мг	500 мг	0.8%	0.9%	12920 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	2.9%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	7.2%	1504 г
Витамин В9, фолаты	6.886 мкг	400 мкг	1.7%	1.8%	5809 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	1%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	20.3 мг	90 мг	22.6%	24.2%	443 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.728 мг	15 мг	4.9%	5.2%	2060 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	9.1%	1176 г
Витамин РР, НЭ	3.6225 мг	20 мг	18.1%	19.4%	552 г
Ниацин	2.998 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.13 мг	2500 мг	9.1%	9.7%	1096 г
Кальций, Ca	34.36 мг	1000 мг	3.4%	3.6%	2910 г
Магний, Mg	42.45 мг	400 мг	10.6%	11.3%	942 г
Натрий, Na	83.99 мг	1300 мг	6.5%	7%	1548 г
Сера, S	1.66 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	60241 г
Фосфор, P	84.7 мг	800 мг	10.6%	11.3%	945 г
Хлор, Cl	37.5 мг	2300 мг	1.6%	1.7%	6133 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.052 мг	18 мг	5.8%	6.2%	1711 г
Йод, I	3.21 мкг	150 мкг	2.1%	2.2%	4673 г
Кобальт, Co	3.855 мкг	10 мкг	38.6%	41.3%	259 г
Марганец, Mn	0.0745 мг	2 мг	3.7%	4%	2685 г
Медь, Cu	60.58 мкг	1000 мкг	6.1%	6.5%	1651 г
Молибден, Mo	4.471 мкг	70 мкг	6.4%	6.9%	1566 г
Селен, Se	0.371 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	14825 г
Фтор, F	51.14 мкг	4000 мкг	1.3%	1.4%	7822 г
Хром, Cr	10.19 мкг	50 мкг	20.4%	21.8%	491 г
Цинк, Zn	0.6438 мг	12 мг	5.4%	5.8%	1864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.457 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аргинин*	0.715 г	~
Валин	0.528 г	~
Гистидин*	0.514 г	~
Изолейцин	0.459 г	~
Лейцин	0.797 г	~
Лизин	1.04 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.342 г	~
Треонин	0.446 г	~
Триптофан	0.151 г	~
Фенилаланин	0.429 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.779 г	~
Заменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аланин	0.512 г	~
Аспарагиновая кислота	0.795 г	~
Гидроксипролин	0.079 г	~
Глицин	0.365 г	~
Глутаминовая кислота	1.158 г	~
Пролин	0.444 г	~
Серин	0.408 г	~
Тирозин	0.364 г	~
Цистеин	0.17 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.2 мг	~
Стигмастерол	0.028 мг	~
бета Ситостерол	1.249 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.364 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.177 г	min 16.8 г	7%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.085 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.344 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.313 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и ананасом от Ильи Л.(Одноклассники) составляет 93,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.4 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АНАНАСОМ ОТ ИЛЬИ Л.(ОДНОКЛАССНИКИ)

Салат с курицей и ананасом от Ильи Л.(Одноклассники) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12 %, витамином C - 22,6 %, витамином PP - 18,1 %, кобальтом - 38,6 %, хромом - 20,4 %

Чем полезен Салат с курицей и ананасом от Ильи Л.(Одноклассники)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и ананасом от Ильи Л.(Одноклассники), калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и ананасом от Ильи Л.(Одноклассники), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе