Рецепт Омлет мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет мой

Яичный белок куриный (Жарка омлет) 60 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание) 50 г
Масло топленое 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1295 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 7.5% 1027 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 13.8% 560 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 0.9% 8423 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 2.6% 2979 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.4 мкг 900 мкг 7.5% 5.8% 1335 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.6% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.4% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.397 мг 1.8 мг 22.1% 17% 453 г
Витамин В4, холин 22.08 мг 500 мг 4.4% 3.4% 2264 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 2.1% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В9, фолаты 2.745 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 14572 г
Витамин В12, кобаламин 0.045 мкг 3 мкг 1.5% 1.2% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.2% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.17 мкг 10 мкг 1.7% 1.3% 5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.142 мг 15 мг 0.9% 0.7% 10563 г
Витамин Н, биотин 3.962 мкг 50 мкг 7.9% 6.1% 1262 г
Витамин РР, НЭ 2.0849 мг 20 мг 10.4% 8% 959 г
Ниацин 0.156 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.49 мг 2500 мг 5.9% 4.5% 1684 г
Кальций, Ca 57.17 мг 1000 мг 5.7% 4.4% 1749 г
Магний, Mg 11.04 мг 400 мг 2.8% 2.2% 3623 г
Натрий, Na 128.58 мг 1300 мг 9.9% 7.6% 1011 г
Сера, S 106.04 мг 1000 мг 10.6% 8.2% 943 г
Фосфор, P 55.4 мг 800 мг 6.9% 5.3% 1444 г
Хлор, Cl 144.53 мг 2300 мг 6.3% 4.8% 1591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.6 мкг ~
Железо, Fe 0.146 мг 18 мг 0.8% 0.6% 12329 г
Йод, I 8.21 мкг 150 мкг 5.5% 4.2% 1827 г
Кобальт, Co 0.991 мкг 10 мкг 9.9% 7.6% 1009 г
Марганец, Mn 0.0087 мг 2 мг 0.4% 0.3% 22989 г
Медь, Cu 34.15 мкг 1000 мкг 3.4% 2.6% 2928 г
Молибден, Mo 4.623 мкг 70 мкг 6.6% 5.1% 1514 г
Олово, Sn 7.08 мкг ~
Селен, Se 0.472 мкг 55 мкг 0.9% 0.7% 11653 г
Стронций, Sr 8.02 мкг ~
Фтор, F 9.43 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42418 г
Хром, Cr 2.64 мкг 50 мкг 5.3% 4.1% 1894 г
Цинк, Zn 0.3194 мг 12 мг 2.7% 2.1% 3757 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.351 г ~
Валин 0.419 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.357 г ~
Лейцин 0.521 г ~
Лизин 0.385 г ~
Метионин 0.232 г ~
Метионин + Цистеин 0.391 г ~
Треонин 0.272 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.379 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.606 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.391 г ~
Аспарагиновая кислота 0.572 г ~
Глицин 0.221 г ~
Глутаминовая кислота 0.855 г ~
Пролин 0.226 г ~
Серин 0.43 г ~
Тирозин 0.226 г ~
Цистеин 0.158 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.095 г ~
6:0 Капроновая 0.148 г ~
8:0 Каприловая 0.113 г ~
10:0 Каприновая 0.278 г ~
12:0 Лауриновая 0.21 г ~
14:0 Миристиновая 0.895 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.452 г ~
18:0 Стеариновая 0.852 г ~
20:0 Арахиновая 0.087 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.722 г min 16.8 г 16.2% 12.5%
14:1 Миристолеиновая 0.139 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.208 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.104 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.078 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.287 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.157 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Омлет мой составляет 130 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 76.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ МОЙ

Омлет мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 22,1 %

Чем полезен Омлет мой

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет мой, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы