Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 95 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2908 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.7% | 3040 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 8.6% | 2009 г |
Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 47.5% | 364 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 5.9% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.8% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.3% | 5294 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 6.6% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 19.7% | 877 г |
Витамин В9, фолаты | 17.1 мкг | 400 мкг | 4.3% | 7.4% | 2339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.45 мг | 90 мг | 11.6% | 20% | 861 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 4.3% | 3947 г |
Витамин Н, биотин | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
Витамин РР, НЭ | 0.95 мг | 20 мг | 4.8% | 8.3% | 2105 г |
Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266 мг | 2500 мг | 10.6% | 18.3% | 940 г |
Кальций, Ca | 47.12 мг | 1000 мг | 4.7% | 8.1% | 2122 г |
Магний, Mg | 21.28 мг | 400 мг | 5.3% | 9.2% | 1880 г |
Натрий, Na | 6.08 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 21382 г |
Сера, S | 123.5 мг | 1000 мг | 12.4% | 21.4% | 810 г |
Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 19% | 907 г |
Хлор, Cl | 47.5 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.6% | 4842 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 760 мкг | ~ | |||
Бор, B | 380 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.216 мг | 18 мг | 6.8% | 11.7% | 1480 г |
Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 6.6% | 2632 г |
Кобальт, Co | 9.5 мкг | 10 мкг | 95% | 164.1% | 105 г |
Марганец, Mn | 0.437 мг | 2 мг | 21.9% | 37.8% | 458 г |
Медь, Cu | 171 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 29.5% | 585 г |
Никель, Ni | 5.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 904.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.9 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.6% | 6791 г |
Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 13.1% | 1316 г |
Цинк, Zn | 1.615 мг | 12 мг | 13.5% | 23.3% | 743 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 12.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.543 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.26 г | ~ | |||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Лук немного запечённый составляет 57,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.9 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.5 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|