Рецепт Соус из фарша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус из фарша

фарш говядина кура	286 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива)	48 г
Вода	300 г
Лук репчатый (Припускание)	69 г
Морковь, красная (Варка без слива)	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус из фарша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.3 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2840 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	14.8%	1134 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	7.6%	2240 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	3.4%	5093 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	9.3%	1818 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	5.6%	2995 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	264.2 мкг	900 мкг	29.4%	49.6%	341 г
бета Каротин	1.584 мг	5 мг	31.7%	53.5%	316 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	6.1%	2813 г
Витамин В4, холин	13.96 мг	500 мг	2.8%	4.7%	3582 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	7.1%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	13.5%	1250 г
Витамин В9, фолаты	6.478 мкг	400 мкг	1.6%	2.7%	6175 г
Витамин В12, кобаламин	0.339 мкг	3 мкг	11.3%	19.1%	885 г
Витамин C, аскорбиновая	4.38 мг	90 мг	4.9%	8.3%	2055 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	76923 г
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.178 мг	15 мг	1.2%	2%	8427 г
Витамин Н, биотин	0.595 мкг	50 мкг	1.2%	2%	8403 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	4.9%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.1038 мг	20 мг	5.5%	9.3%	1812 г
Ниацин	0.277 мг	~
Бетаин	1.862 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.97 мг	2500 мг	7%	11.8%	1437 г
Кальций, Ca	16.84 мг	1000 мг	1.7%	2.9%	5938 г
Магний, Mg	14.96 мг	400 мг	3.7%	6.2%	2674 г
Натрий, Na	170.11 мг	1300 мг	13.1%	22.1%	764 г
Сера, S	19.78 мг	1000 мг	2%	3.4%	5056 г
Фосфор, P	56.5 мг	800 мг	7.1%	12%	1416 г
Хлор, Cl	23.07 мг	2300 мг	1%	1.7%	9970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146 мкг	~
Бор, B	50.5 мкг	~
Железо, Fe	0.819 мг	18 мг	4.6%	7.8%	2198 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	1.5%	10949 г
Кобальт, Co	2.937 мкг	10 мкг	29.4%	49.6%	340 г
Литий, Li	0.771 мкг	~
Марганец, Mn	0.0738 мг	2 мг	3.7%	6.2%	2710 г
Медь, Cu	69.99 мкг	1000 мкг	7%	11.8%	1429 г
Молибден, Mo	2.258 мкг	70 мкг	3.2%	5.4%	3100 г
Никель, Ni	0.999 мкг	~
Рубидий, Rb	110.7 мкг	~
Селен, Se	4.333 мкг	55 мкг	7.9%	13.3%	1269 г
Фтор, F	50.28 мкг	4000 мкг	1.3%	2.2%	7955 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	1.9%	8929 г
Цинк, Zn	1.4161 мг	12 мг	11.8%	19.9%	847 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.335 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.377 г	~
Лизин	0.409 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аланин	0.271 г	~
Аспарагиновая кислота	0.435 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	0.791 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.04 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.188 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.424 г	min 16.8 г	2.5%	4.2%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.381 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.34 г	~
18:1-11t (18:1t n-7)	0.031 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.058 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.047 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.044 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.042 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.042 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.042 г	~

Энергетическая ценность Соус из фарша составляет 59,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.3 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ИЗ ФАРША

Соус из фарша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,4 %, бэта-каротином - 31,7 %, витамином B12 - 11,3 %, кобальтом - 29,4 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Соус из фарша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус из фарша, калорийность 59,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из фарша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе