Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Кефир, нежирный | 350 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 50 г |
| Смородина черная | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3819 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 15% | 1520 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.3% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.4% | 6667 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2574 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 5.2% | 4265 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.7% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 21.5% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 40.43 мг | 500 мг | 8.1% | 18.4% | 1237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 14.3% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 9.1% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.349 мкг | 400 мкг | 2.8% | 6.3% | 3525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 36.3% | 626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.58 мг | 90 мг | 16.2% | 36.7% | 617 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.9% | 25000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.908 мкг | 50 мкг | 7.8% | 17.7% | 1279 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.214 мг | 20 мг | 6.1% | 13.8% | 1647 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.16 мг | 2500 мг | 6.4% | 14.5% | 1551 г |
| Кальций, Ca | 124.14 мг | 1000 мг | 12.4% | 28.1% | 806 г |
| Магний, Mg | 17.05 мг | 400 мг | 4.3% | 9.8% | 2346 г |
| Натрий, Na | 49.33 мг | 1300 мг | 3.8% | 8.6% | 2635 г |
| Сера, S | 48.16 мг | 1000 мг | 4.8% | 10.9% | 2076 г |
| Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 29.9% | 760 г |
| Хлор, Cl | 103.88 мг | 2300 мг | 4.5% | 10.2% | 2214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.219 мг | 18 мг | 1.2% | 2.7% | 8219 г |
| Йод, I | 7.4 мкг | 150 мкг | 4.9% | 11.1% | 2027 г |
| Кобальт, Co | 1.326 мкг | 10 мкг | 13.3% | 30.2% | 754 г |
| Марганец, Mn | 0.0184 мг | 2 мг | 0.9% | 2% | 10870 г |
| Медь, Cu | 24.19 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 5.4% | 4134 г |
| Молибден, Mo | 6.64 мкг | 70 мкг | 9.5% | 21.5% | 1054 г |
| Селен, Se | 5.116 мкг | 55 мкг | 9.3% | 21.1% | 1075 г |
| Фтор, F | 21.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 18877 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 7.5% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.377 мг | 12 мг | 3.1% | 7% | 3183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 44,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.1 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 88.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16 %, витамином C - 16,2 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 13,3 %
Чем полезен Смузи
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фрикадельки говядина-свинина (IKEA)
- Мука для оладушек
- канапе с фруктами
- Творог с фруктами
- шоколад с пищевыми волокнами
- Имбирь маринованный
- сыр домашний
- слойка с вишней
- Витамины Аскоринка
- Куриные котлеты
- шоколад россия
- Овсяная каша
- Салат из помидор с чесноком и раст.маслом
- Шоколадный ореховый крем-2
- Лосось отварной
- морковь авокадо-оливковое масло
- Каша пшеная с маслом
- Кабачки с фаршем без майонеза
- тушёная куринная грудка с квашенной капустой
- соус с солёной грудинкой
- омлет с помидором и майонезом
- Салат из свежих помидор с маслом
- канапе с моцареллой и помидорами черри
- Венгерский суп-гуляш
- Grain Free Granola
- Салат Крабовый
- Дыня сушёная
- сливки с корицей для кофе
- Доширак
- салат с авокадо и крабов палочками
- уха
- Кисель Айдиго
- салат морковь-мазик
- Minestrone 06.12.17
- Котлеты из говядины паровые
- Салат из капусты с огурцом
- Творог 5%
- Хлеб белковый
- Творог рассыпчатый 0,2% Президент
- Сыр плавленый «President» легкий сливочный 20 %, 150 г.
- Пищевые волокна Рекицен-РД
- Шведская мини пицца с салями
- Каша пшенная
- Протеиновые батончики Power Pro с концентрацией белка 36%, 60 грамм
- Витамины шипучие Супрадин
- морковь вареная
- картофель в мундире
- Витамины Магний + Калий
- камбала запеченная с розмаром
- шампиньоны жареные с луом
- Йогурт билла
- Nutty Way
- Вареники ленивые
- Korona Max Fun
- Куриные маффины 1 порция
- Смузи банан-киви протеиновый
- Семга кусочки натуральная Рыбкомб.Пищевик С-Птб.
- молоко 0,5%
- мартини бьянка
- Тефтели из чечевицы 1 8п
- Запеканка морковная
- Творог 5% Россошь
- Ореховая смесь
- Йогурт Данон 3,3%
- Кальмары сушеные Морские
- Омлет
- Лосось рубленный подкопченый
- Арахис в кокосе
- Картофан
- слойка сластёна
- Хлеб с отрубями Беккер
- Печенье Молочное 365 дней
- Творожная шарлотка
- Ленивые голубцы
- омлет
- омлет
- Варенье из грецких орехов
- Сырники диетические 1 порция
- т.курица
- Блинчики мои
- грибы шамп. тушеные
- seenekartuli
- том ям
- молоки лососевые
- Курица с яйцом
- рис со шкварками
- Конфеты Рафаэлло
- Рис пропаренный длиннозерный Бакалейный стандарт " Орбита"
- Молоки лососевые вареные
- Паштет из мяса индейки ВкусВилл
- Каша Рисовая длиннозернённая подслащенная
- Печенье Яшкино с апельсином
- черемуховое тесто на панкейки п/ф
- черемуховая мука
- Куриные котлеты по французски
- творог 0,5%
- панкейки из черемуховой муки с кленовым сиропом
- Треска с овощами
- релиш
- Шницель рубленный
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 44,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
