Рецепт Салат Гаити Харчевников. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Гаити Харчевников

Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50 г
Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30 г
Перец болгарский, сырой	30 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	50 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 г
Майонез «Провансаль»	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Гаити Харчевников".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.3 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1731 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	12.3%	835 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	8.4%	1217 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.6%	4056 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.6%	2222 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.7%	2817 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.3 мкг	900 мкг	12.4%	12.7%	809 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	2.667 мкг	~
бета Каротин	0.553 мг	5 мг	11.1%	11.4%	904 г
бета Криптоксантин	4 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	113.373 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.5%	4186 г
Витамин В4, холин	4.06 мг	500 мг	0.8%	0.8%	12315 г
Витамин В5, пантотеновая	0.082 мг	5 мг	1.6%	1.6%	6098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	6.5%	1587 г
Витамин В9, фолаты	19.353 мкг	400 мкг	4.8%	4.9%	2067 г
Витамин C, аскорбиновая	19.71 мг	90 мг	21.9%	22.5%	457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.021 мг	15 мг	13.5%	13.9%	742 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.173 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	28902 г
Витамин К, филлохинон	38.1 мкг	120 мкг	31.8%	32.7%	315 г
Витамин РР, НЭ	4.5895 мг	20 мг	22.9%	23.5%	436 г
Ниацин	2.475 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.53 мг	2500 мг	7.6%	7.8%	1312 г
Кальций, Ca	32.18 мг	1000 мг	3.2%	3.3%	3108 г
Магний, Mg	35.65 мг	400 мг	8.9%	9.1%	1122 г
Натрий, Na	42.61 мг	1300 мг	3.3%	3.4%	3051 г
Фосфор, P	67.3 мг	800 мг	8.4%	8.6%	1189 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	4.8%	2128 г
Кобальт, Co	3.529 мкг	10 мкг	35.3%	36.3%	283 г
Марганец, Mn	0.2994 мг	2 мг	15%	15.4%	668 г
Медь, Cu	75.78 мкг	1000 мкг	7.6%	7.8%	1320 г
Молибден, Mo	4.314 мкг	70 мкг	6.2%	6.4%	1623 г
Селен, Se	0.135 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	40741 г
Хром, Cr	9.8 мкг	50 мкг	19.6%	20.1%	510 г
Цинк, Zn	0.6369 мг	12 мг	5.3%	5.4%	1884 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.724 г	~
Валин	0.521 г	~
Гистидин*	0.523 г	~
Изолейцин	0.451 г	~
Лейцин	0.789 г	~
Лизин	1.047 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.341 г	~
Треонин	0.445 г	~
Триптофан	0.153 г	~
Фенилаланин	0.425 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.769 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.522 г	~
Аспарагиновая кислота	0.815 г	~
Гидроксипролин	0.082 г	~
Глицин	0.37 г	~
Глутаминовая кислота	1.168 г	~
Пролин	0.404 г	~
Серин	0.408 г	~
Тирозин	0.358 г	~
Цистеин	0.172 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.961 мг	~
бета Ситостерол	7.647 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.428 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.245 г	min 16.8 г	7.4%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.185 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.447 г	от 11.2 до 20.6 г	21.8%	22.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.418 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат Гаити Харчевников составляет 97,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.3 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГАИТИ ХАРЧЕВНИКОВ

Салат Гаити Харчевников богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 21,9 %, витамином E - 13,5 %, витамином K - 31,8 %, витамином PP - 22,9 %, кобальтом - 35,3 %, марганцем - 15 %, хромом - 19,6 %

Чем полезен Салат Гаити Харчевников

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Гаити Харчевников, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Гаити Харчевников, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Суфле из ряженки с какао

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе