Рецепт суп рыбный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп рыбный

Вода, водопроводная, улучшенная 2000 г
Картофель 500 г
Рис, зерно продовольственное 100 г
Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада 250 г
Лук порей 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп рыбный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.2 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3991 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 8.5% 2815 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.7% 5091 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 5.5% 4294 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 7.1% 3333 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 9.2% 2537 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.5 мкг 900 мкг 1.6% 3.8% 6207 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.071 мг 5 мг 1.4% 3.3% 7042 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 6.6% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 4.5% 5143 г
Витамин В4, холин 9.24 мг 500 мг 1.8% 4.3% 5411 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 6.2% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 11.1% 2151 г
Витамин В9, фолаты 4.475 мкг 400 мкг 1.1% 2.6% 8939 г
Витамин В12, кобаламин 0.758 мкг 3 мкг 25.3% 60% 396 г
Витамин C, аскорбиновая 4.58 мг 90 мг 5.1% 12.1% 1965 г
Витамин D, кальциферол 0.407 мкг 10 мкг 4.1% 9.7% 2457 г
Витамин D3, холекальциферол 0.407 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.244 мг 15 мг 1.6% 3.8% 6148 г
Витамин Н, биотин 0.471 мкг 50 мкг 0.9% 2.1% 10616 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.5% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9564 мг 20 мг 4.8% 11.4% 2091 г
Ниацин 0.366 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.19 мг 2500 мг 5.9% 14% 1687 г
Кальций, Ca 40.41 мг 1000 мг 4% 9.5% 2475 г
Кремний, Si 42.034 мг 30 мг 140.1% 332% 71 г
Магний, Mg 12.15 мг 400 мг 3% 7.1% 3292 г
Натрий, Na 49.75 мг 1300 мг 3.8% 9% 2613 г
Сера, S 7.46 мг 1000 мг 0.7% 1.7% 13405 г
Фосфор, P 64.4 мг 800 мг 8.1% 19.2% 1242 г
Хлор, Cl 14.34 мг 2300 мг 0.6% 1.4% 16039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 176.7 мкг ~
Бор, B 27.1 мкг ~
Ванадий, V 38.81 мкг ~
Железо, Fe 0.505 мг 18 мг 2.8% 6.6% 3564 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 1.4% 16129 г
Кобальт, Co 1.081 мкг 10 мкг 10.8% 25.6% 925 г
Литий, Li 13.051 мкг ~
Марганец, Mn 0.161 мг 2 мг 8.1% 19.2% 1242 г
Медь, Cu 69.32 мкг 1000 мкг 6.9% 16.4% 1443 г
Молибден, Mo 2.261 мкг 70 мкг 3.2% 7.6% 3096 г
Никель, Ni 2.597 мкг ~
Рубидий, Rb 84.7 мкг ~
Селен, Se 5.195 мкг 55 мкг 9.4% 22.3% 1059 г
Фтор, F 25.29 мкг 4000 мкг 0.6% 1.4% 15817 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 8.5% 2793 г
Цинк, Zn 0.2398 мг 12 мг 2% 4.7% 5004 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.634 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.142 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.215 г ~
Лизин 0.224 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты 0.199 г ~
Аланин 0.156 г ~
Аспарагиновая кислота 0.278 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.399 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.118 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 26.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.03 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.695 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.108 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.389 г min 16.8 г 2.3% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.241 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.036 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.092 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.482 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.344 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.057 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.011 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.04 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.043 г ~

Энергетическая ценность суп рыбный составляет 42,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.2 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ

суп рыбный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 25,3 %, кремнием - 140,1 %

Чем полезен суп рыбный

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп рыбный, калорийность 42,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп рыбный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты