Рецепт Пюре с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пюре с луком
| Картофель (Варка со сливом) | 1065 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 207 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 207 г |
| Вода | 800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пюре с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.3% | 4750 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5% | 3111 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 7.3% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.6% | 1818 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 20455 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.8% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 2.75 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 18182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 7.3% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 15.6% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.422 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.5% | 6229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.5% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.18 мг | 90 мг | 10.2% | 15.9% | 980 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 6.1% | 2595 г |
| Витамин Н, биотин | 0.537 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 9311 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2295 мг | 20 мг | 6.1% | 9.5% | 1627 г |
| Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.49 мг | 2500 мг | 12.9% | 20.1% | 775 г |
| Кальций, Ca | 24.27 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.7% | 4120 г |
| Магний, Mg | 15.09 мг | 400 мг | 3.8% | 5.9% | 2651 г |
| Натрий, Na | 7.5 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 17333 г |
| Сера, S | 30.56 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.8% | 3272 г |
| Фосфор, P | 47.2 мг | 800 мг | 5.9% | 9.2% | 1695 г |
| Хлор, Cl | 51.09 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.4% | 4502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 567.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 89.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 4.7% | 3303 г |
| Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.5% | 3417 г |
| Кобальт, Co | 3.67 мкг | 10 мкг | 36.7% | 57.3% | 272 г |
| Литий, Li | 46.122 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 10.1% | 1538 г |
| Медь, Cu | 96 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 15% | 1042 г |
| Молибден, Mo | 5.374 мкг | 70 мкг | 7.7% | 12% | 1303 г |
| Никель, Ni | 3.344 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 354.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.413 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 13317 г |
| Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.9 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.7% | 5806 г |
| Хром, Cr | 6.46 мкг | 50 мкг | 12.9% | 20.1% | 774 г |
| Цинк, Zn | 0.3612 мг | 12 мг | 3% | 4.7% | 3322 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.636 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.465 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.779 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре с луком составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЮРЕ С ЛУКОМ
Пюре с луком богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12,9 %, кобальтом - 36,7 %, хромом - 12,9 %
Чем полезен Пюре с луком
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минтай с овощами
- Моя тушеная свинина
- Телапия запеченная в духовке
- фруто няня сок яблоко вишня
- Лимонный пирог на белках
- Фрикадельки из индейки
- Йодомарин 200
- творожная запеканка без муки
- Пирожки из лаваша
- салат из сельдерея по-карейски
- Хлеб Кайзер бездрозжевой
- Щи старославянские
- Gran Pesto pomodori secchi e pistacchi (Tigulio)
- Салат все по 35
- Рассольник 9.12.17
- Сухофрукты 15 гр. 1 порция
- Каша кабак
- Фарш смешанный фореверс
- Печень в сметане
- Плов Л
- блинчики
- Бешамель
- Кефир ванильный
- Печенье Милка с кусочками молочного шоколада
- фарш творожный для блинчиков
- Суши Лава
- Запеканка с картошкой и фаршем под бешамелем
- блинчики с творогом
- Ролл Юта
- Салат Греческий[Додо]
- Оригами
- Масло из семян тыквы
- Куриные кусочки[Додо]
- Котлеты рыбные домашние
- Шоколад Питер ром изюм орех
- сыр Белорусское золото
- Йогурт Эпика
- Печенье сахарное в шоколадной глазури
- салат капустный
- Ряженка "Домик в деревне"
- салат фасоль кукуруза сухарики
- фасоль консервы, красная, в собств.соку
- Парижская Бриошь (Ватутинки) 1=120 г
- Икра из обжареных баклажанов
- Лосось Рубленый с Чесноком (Европром).
- Dirol "Мята"
- греческий йогурт
- Соус к макаронам
- Десерт глазированный с з.м.ж. Картошка с какао и печеньем
- Салат из свеклы с маринов. огурцом
- Котлеты рыбные постные
- Рис рисотто
- Рис рисотто
- Лобио Фасоль с фаршем
- Toska kook -Eesti Pagar
- Карп в духовке
- Горлышки куриные
- фила лайт
- творог president
- Тунец натуральный [Толстый боцман]
- Макароны
- салат мимоза
- Кукурузная каша на молоке
- Сыр плавленный Хохланд с грибами
- витамин Е
- Курица терияки
- запеканка мама
- Vitanit
- Печень жареная
- Печень говяжья тушеная
- Алфавит Голубая табл
- Азиатская лепешка
- Макароны по-флотски
- Запеканка из брокколи и цветной капусты
- хлеб заварной с подсолнечником
- Алфавит Розовая табл
- торт бисквитный "Зимняя вишня"
- Алфавит Зелёная табл
- Тушенные брокколи и цветная капуста
- Соус картофельный
- Пивные дрожжи "Экко Плюс с кальцием"
- окорок куриный,запеченый в духовке
- Каша ячневая
- Йогурт малиновый обезжиренный с сахарозаменителем (alma)
- Окорочок куриный отварной (13.02.2018)
- овощи для жарки 4 сезона с грибами
- Мармелад желейный Ашан
- овощи тушенные
- блины
- Сэндвич с авокадо и яйцом
- овсянка 485
- Пирожное Домовенок (Фантель)
- бутер 70
- Вертута 1000
- Йогурт Jogobella Light яблочный (Zott)
- Болгарский перец жарен
- Кукурузное печенье на кефире
- Творог вкуснотеево зерно 0,5%
- Сырники из творога вкуснотеево
- грибной паштет
Метки: Как приготовить Пюре с луком, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
