Рецепт Гуляш из говядины с подливкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш из говядины с подливкой

Говядина, шейная часть (Тушение)	600 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь, красная (Пассерование)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	50 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование)	30 г
Лавровый лист	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

1. Говядину нарезать небольшими кусочками (кубиками 1х1см, можно мельче). 2. Обжарить мясо на подсолнечном масле. Время приготовления различное — если это говядина, то, как минимум час. Если мясо жесткое, сначала его лучше отварить до мягкости, а потом уже обжарить. Бульон пригодится для подливы. 3. Добавить лук. 4. Добавить морковь. Мясо обжарить с морковью и луком до готовности овощей. 5. Обжарить муку на сухой сковороде. 6. Добавить муку и томатную пасту к мясу. Обжарить 2 минуты. 7. Добавить горячую воду или бульон, постоянно помешивая, чтобы не образовались комочки, соль по вкусу. На такое количество мяса понадобился примерно литр жидкости. 8. Потушить еще минут 10. За 2 минуты до готовности добавить лавровый лист. Для пикантности можно за 15 минут до конца готовки (перед мукой и томатной пастой) добавить тертый соленый огурчик. Источник: alenushkadoma.ru

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш из говядины с подливкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2673 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	15.4%	1027 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6.5%	2435 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.4%	6844 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	6%	2613 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122 мкг	900 мкг	13.6%	21.6%	738 г
бета Каротин	0.731 мг	5 мг	14.6%	23.2%	684 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	3%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	6.7%	2400 г
Витамин В4, холин	27.41 мг	500 мг	5.5%	8.7%	1824 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	7.5%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	14.1%	1124 г
Витамин В9, фолаты	5.461 мкг	400 мкг	1.4%	2.2%	7325 г
Витамин В12, кобаламин	0.738 мкг	3 мкг	24.6%	39%	407 г
Витамин C, аскорбиновая	0.81 мг	90 мг	0.9%	1.4%	11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.286 мг	15 мг	1.9%	3%	5245 г
Витамин Н, биотин	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	4.1%	3817 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1.1%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.4434 мг	20 мг	12.2%	19.4%	819 г
Макроэлементы
Калий, K	149.31 мг	2500 мг	6%	9.5%	1674 г
Кальций, Ca	11.12 мг	1000 мг	1.1%	1.7%	8993 г
Кремний, Si	0.123 мг	30 мг	0.4%	0.6%	24390 г
Магний, Mg	12.33 мг	400 мг	3.1%	4.9%	3244 г
Натрий, Na	94.06 мг	1300 мг	7.2%	11.4%	1382 г
Сера, S	93.22 мг	1000 мг	9.3%	14.8%	1073 г
Фосфор, P	78.8 мг	800 мг	9.9%	15.7%	1015 г
Хлор, Cl	143.35 мг	2300 мг	6.2%	9.8%	1604 г
Микроэлементы
Бор, B	25.7 мкг	~
Ванадий, V	8.85 мкг	~
Железо, Fe	1.111 мг	18 мг	6.2%	9.8%	1620 г
Йод, I	3.29 мкг	150 мкг	2.2%	3.5%	4559 г
Кобальт, Co	3.549 мкг	10 мкг	35.5%	56.3%	282 г
Марганец, Mn	0.067 мг	2 мг	3.4%	5.4%	2985 г
Медь, Cu	89.2 мкг	1000 мкг	8.9%	14.1%	1121 г
Молибден, Mo	6.795 мкг	70 мкг	9.7%	15.4%	1030 г
Селен, Se	0.192 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	28646 г
Фтор, F	90.66 мкг	4000 мкг	2.3%	3.7%	4412 г
Хром, Cr	4.06 мкг	50 мкг	8.1%	12.9%	1232 г
Цинк, Zn	1.2283 мг	12 мг	10.2%	16.2%	977 г

Энергетическая ценность Гуляш из говядины с подливкой составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ ИЗ ГОВЯДИНЫ С ПОДЛИВКОЙ

Гуляш из говядины с подливкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином B12 - 24,6 %, витамином PP - 12,2 %, кобальтом - 35,5 %

Чем полезен Гуляш из говядины с подливкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш из говядины с подливкой, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш из говядины с подливкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина со сливочно-грибной начинкой

Творожная запеканка с яблоком

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе