Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 25 г |
Слива (садовая) | 25 г |
Киви | 25 г |
Яблоки | 25 г |
Мандарин | 25 г |
Земляника (садовая), клубника | 25 г |
Кедровый орех | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.4% | 4471 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.9% | 1217 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 5.3% | 2047 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12% | 909 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2870 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.4% | 7965 г |
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 7353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.1% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 1.53 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 32680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.6% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6.1% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 5.797 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 6900 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.18 мг | 90 мг | 53.5% | 58.3% | 187 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 6.8% | 1618 г |
Витамин Н, биотин | 0.672 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7440 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.5% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7742 мг | 20 мг | 3.9% | 4.2% | 2583 г |
Ниацин | 0.648 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.81 мг | 2500 мг | 10.6% | 11.5% | 944 г |
Кальций, Ca | 25.97 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3851 г |
Кремний, Si | 0.625 мг | 30 мг | 2.1% | 2.3% | 4800 г |
Магний, Mg | 33.5 мг | 400 мг | 8.4% | 9.2% | 1194 г |
Натрий, Na | 17.31 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.4% | 7510 г |
Сера, S | 3.59 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 27855 г |
Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 7.7% | 1411 г |
Хлор, Cl | 2.97 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 77441 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 7.2% | 1514 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13761 г |
Кобальт, Co | 0.938 мкг | 10 мкг | 9.4% | 10.2% | 1066 г |
Марганец, Mn | 0.6486 мг | 2 мг | 32.4% | 35.3% | 308 г |
Медь, Cu | 134.31 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 14.6% | 745 г |
Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.9% | 1867 г |
Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.247 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 22267 г |
Фтор, F | 4.72 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 84746 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.4% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.3456 мг | 12 мг | 2.9% | 3.2% | 3472 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.605 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность фруктовый салат составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.8 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|