Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 552 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Панировочные сухари | 40 г |
Масло подсолнечное | 48 г |
Филе кур промыть, нарезать филе, примерно, 1 тушку филе на 3 части, и отбить с 2-х сторон. Яйцо взбить с солью и специями. Отбивную обмакнуть в яйцо, потом в панировочных сухарях и обжарить на растительном масле с 2-х сторон, примерно по 5 мин. на среднем огне. Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 240.7 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 700 г |
Белки | 25.1 г | 76 г | 33% | 13.7% | 303 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 9.4% | 441 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.2% | 3422 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4059 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.8 мкг | 900 мкг | 12% | 5% | 835 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 3.7% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 114.75 мг | 500 мг | 23% | 9.6% | 436 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.09 мг | 5 мг | 21.8% | 9.1% | 459 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.588 мг | 2 мг | 29.4% | 12.2% | 340 г |
Витамин В9, фолаты | 18.979 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2% | 2108 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.761 мкг | 3 мкг | 25.4% | 10.6% | 394 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8911 г |
Витамин D, кальциферол | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1% | 4065 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.6 мг | 15 мг | 30.7% | 12.8% | 326 г |
Витамин Н, биотин | 13.505 мкг | 50 мкг | 27% | 11.2% | 370 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 12.9969 мг | 20 мг | 65% | 27% | 154 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.42 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.1% | 813 г |
Кальций, Ca | 29.79 мг | 1000 мг | 3% | 1.2% | 3357 г |
Магний, Mg | 88.96 мг | 400 мг | 22.2% | 9.2% | 450 г |
Натрий, Na | 107.7 мг | 1300 мг | 8.3% | 3.4% | 1207 г |
Сера, S | 228.82 мг | 1000 мг | 22.9% | 9.5% | 437 г |
Фосфор, P | 210.1 мг | 800 мг | 26.3% | 10.9% | 381 г |
Хлор, Cl | 104.04 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.9% | 2211 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.807 мг | 18 мг | 10% | 4.2% | 996 г |
Йод, I | 8.99 мкг | 150 мкг | 6% | 2.5% | 1669 г |
Кобальт, Co | 14.611 мкг | 10 мкг | 146.1% | 60.7% | 68 г |
Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 2.1% | 2010 г |
Медь, Cu | 115.51 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 4.8% | 866 г |
Молибден, Mo | 0.672 мкг | 70 мкг | 1% | 0.4% | 10417 г |
Селен, Se | 5.604 мкг | 55 мкг | 10.2% | 4.2% | 981 г |
Фтор, F | 152.31 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 1.6% | 2626 г |
Хром, Cr | 10.57 мкг | 50 мкг | 21.1% | 8.8% | 473 г |
Цинк, Zn | 2.5528 мг | 12 мг | 21.3% | 8.8% | 470 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность отбивные из филе кур в панировке составляет 240,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 240.7 кКал | -% | |
Белки | 25.1 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|