Рецепт макароны с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты макароны с сыром
| Макароны отварные, по 1-302 | 610 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Сыр чеддер | 240 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "макароны с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.7% | 950 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.3% | 528 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.4% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.8 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4% | 1368 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.6% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.584 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.5% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.3% | 4202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.791 мг | 15 мг | 11.9% | 6.5% | 838 г |
| Витамин Н, биотин | 0.582 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8591 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0921 мг | 20 мг | 10.5% | 5.7% | 956 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.29 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.7% | 3277 г |
| Кальций, Ca | 247.87 мг | 1000 мг | 24.8% | 13.5% | 403 г |
| Магний, Mg | 19.17 мг | 400 мг | 4.8% | 2.6% | 2087 г |
| Натрий, Na | 309.63 мг | 1300 мг | 23.8% | 12.9% | 420 г |
| Сера, S | 68.71 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.7% | 1455 г |
| Фосфор, P | 155.3 мг | 800 мг | 19.4% | 10.5% | 515 г |
| Хлор, Cl | 4.95 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 46465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 2.3% | 2384 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 0.99 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.4% | 1010 г |
| Марганец, Mn | 0.0455 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4396 г |
| Медь, Cu | 39.21 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.1% | 2550 г |
| Никель, Ni | 0.594 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65147 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 1.2376 мг | 12 мг | 10.3% | 5.6% | 970 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.676 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.523 г | ~ | |||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.776 г | ~ |
Энергетическая ценность макароны с сыром составляет 184,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.1 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 63.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ С СЫРОМ
макароны с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,9 %, кальцием - 24,8 %, фосфором - 19,4 %
Чем полезен макароны с сыром
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- морс брусничнгый
- Минтай жареный в панировке
- каша перловая с тушенкой
- Котлеты из горбуши с овсянкой
- тесто
- Мука пшеничная цельнозерновпя
- фарш черкизово
- макароны с сосисками и кетчупом
- Лепешки из сулугуни
- биточки из говядины
- фарш куриный
- Моцарелла
- Сыр фитнес лайт
- индейка в маринаде
- терияки
- котлетный фарш
- итальянские хлебцы с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом
- Смесь орехов и сухоыруктов
- Сельдь тихооканская натуральная Доброфлот 245 гр
- Рыбий жир Carlson - Norwegian Cod Liver Oil, 1 teaspoon
- итальянские хлебцы с семенами подсолнечника, оливковым маслом и морской солью
- Капуста тушёная
- Минтай с тыквой тушенный в духовке
- икра из кабачков ВкусВилл
- гречка на кефире
- картофель в яйце
- Суп куриный со звездочками
- батончик ДК
- Батончик nuts
- вишневые пальчики
- Протеиновый коктель( сухой)
- биточки куриные. 70 гр
- омлет с отрубями
- Салат из квашенной капусты
- Салат из красной капусты
- Протеиновый коктейль
- Хлеб Хуторок с пшеничными зернами
- Воронцовские сухарики с лисичками
- салат с сухариками
- Фасоля з овочами
- капуста кислая 2017
- Курица тушеная в сметане с грибами
- Гречка зеленая пророщенная
- Салат с зеленой гречкой
- тушеная капуста
- куриные желудки с луком и морковью
- Щука жареная
- штрудель вишневый
- Стебель сельдерея
- Пита из полбяной муки
- зимний с яблоком
- tükeldatud tomatid (basiilikuga, punega) -rimi
- Сыр Сыробогатов легкий
- Гречка с грибами и морковью.
- Рисовая каша с маслом
- Домашняя гранола
- Котлеты из грудки с капустой.
- Запеканка из творога Конкорд
- Яичный паштет
- Треска_11_12_17
- Десерт Сатино
- Хачапури ленивые
- булгур с курицей
- Хлебцы гречневые Dr.Korner
- Брокколи в хрустящих сухариках РАВИОЛЛО (320 гр)
- Мексиканская смесь с яйцом
- Нейродикловит
- Паштет из гусиной печени
- Горький шоколад коммунарка
- биойогурт "Царка" натуральный
- овощная запеканка
- Рис Фитнес Мистраль коричневый с красным
- творог зерненый ласковое лето 3%
- Геркулес Традиционный
- Плов с курицей "Магги" (12.12.17)
- Геркулес Монастырский
- Льняная каша
- Салат 12.12.17
- Салака в желе
- Хлебцы Finn Crisp Original ржаные
- Хлебцы Finn Crisp Codiander Бородинские
- голубцы с куриным фаршем
- Омлет 12.12.17
- Тонкий крекер с яблоком Любятово
- Шварма Индейки 65% готовая СЕГЕВ
- Блинчики
- арахисовая паста
- Икра мойвы с копчёным лососем
- Молочный коктейль
- Шаверма Лента
- Рис "Дивзира" Националь
- Слойка с грибами
- Йогурт питьевой [Epica]
- Кефир FARMI 3,8%
- Котлетки с кабачком
- Йогурт питьевой гранат-апельсин [Epica]
- Скумбрия
- Майонез провансаль 67% [Вкус детства]
- Карась жареный
- Сосиски сливочные [Великолукский мясокомбинат]
Метки: Как приготовить макароны с сыром, калорийность 184,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
