Рецепт зеленая гречка с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты зеленая гречка с кефиром
| зеленая гречка | 40 г |
| Кефир 1% | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "зеленая гречка с кефиром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 9.3% | 1689 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.3% | 3733 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 10.4% | 1510 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 4.6% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 10.9% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 31.53 мг | 500 мг | 6.3% | 10% | 1586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 7% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.5% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.72 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.2% | 6993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 15.5% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 17647 г |
| Витамин Н, биотин | 2.567 мкг | 50 мкг | 5.1% | 8.1% | 1948 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.66 мг | 20 мг | 3.3% | 5.2% | 3030 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.07 мг | 2500 мг | 4.3% | 6.8% | 2335 г |
| Кальций, Ca | 88 мг | 1000 мг | 8.8% | 13.9% | 1136 г |
| Магний, Mg | 10.27 мг | 400 мг | 2.6% | 4.1% | 3895 г |
| Натрий, Na | 36.67 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.4% | 3545 г |
| Сера, S | 21.27 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.3% | 4701 г |
| Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 13.1% | 1212 г |
| Хлор, Cl | 80.67 мг | 2300 мг | 3.5% | 5.5% | 2851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.073 мг | 18 мг | 0.4% | 0.6% | 24658 г |
| Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 7% | 2273 г |
| Кобальт, Co | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 11.6% | 1364 г |
| Марганец, Mn | 0.0044 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Медь, Cu | 7.33 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13643 г |
| Молибден, Mo | 3.667 мкг | 70 мкг | 5.2% | 8.2% | 1909 г |
| Селен, Se | 1.467 мкг | 55 мкг | 2.7% | 4.3% | 3749 г |
| Фтор, F | 14.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27267 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.6% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.2933 мг | 12 мг | 2.4% | 3.8% | 4091 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность зеленая гречка с кефиром составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из морской капусты
- перец запеченый с творогом и креветками
- Белая пуща
- супчик с индюшки
- чай с лимоном
- кофе
- горбуша в кляре
- Тефтели
- чай
- Кекс сырный с изюмом
- капуста цветная тушеная с овощами
- молоко
- Семки тыквенные
- фасоль белая отварная с солью
- салат
- фасоль с луком
- индейка с овощами тушенная
- рис красный ярмарка
- Протеин Matrix 5.0
- рис вареный красный ярмарка
- Йогурт Термостатный обезж 230г
- суп с картофелем и макаронами
- сыр адыгейский Злагода
- Рисовая запеканка со шпинатом
- Салат с лососем в соусе Терияки 111г
- Rice cakes, Sonko
- Творог 1,4% жирности
- Шоколад (горький, без сахара, с имбирем)
- уха из семги с гречкой
- Чай с шиповником и мятой
- печенье Мария с фруктозой
- 27
- 28
- 29
- 30
- Молочная рисовая каша
- печеночные оладьи
- холодец из индейки
- творожная запеканка с фруктами
- Колбаса вареная "Славянская"
- пицца на сковороде(тесто)
- пицца(начинка)
- рис нешлифованый
- куриное филе
- Сырники с тыквой и морковью
- Коктель для меня
- Тушеная капуста
- Песто
- Блины на твороге с начинкой
- куриные оладьи на кефире с овсяными хлопьями
- Тан
- Шоколад KitKat
- Десерт ЛАКОМКА сметанная
- Куринное суфле белок
- Мидори Эби
- Бабушкин горшочек
- Зеленый чай
- Творожная запеканка
- Сашими Магуро
- Яблоки печеные
- Джем фейхоа
- Брынза "Гудвин" 0%
- форель слабосоленая
- Кофе растворимый Якобз
- Кофе с молоком
- Щи
- Салат из кальмаров
- вареники с вишней
- Горшочек бабушкин
- Щи
- салат приправленный печенью трески
- салат зеленый
- Ронделе обычный
- протеин №1
- омлет с овощами и ветчиной
- Овощная смесь от 31.01.14
- овощи
- ветчина
- джем
- Новый рецепт
- оладьи
- кофе с молоком
- Тайская лапша
- тунец салат
- Булочка с отрубями Грейн Холдинг
- Смесь орехов и изюма "Ореховая роща"
- комбилипен
- клубника замороженная
- Хлеб Бородинский, гост нарезанный 300 г (ХбП Восход, Лангепас)
- овощное рагу (просто или с фаршем или на кур бульоне)
- Несквик
- Каша 6 злаков без масла
- Актимель Черника и ежевика
- Имунели черника
- Имунели Гранат и Вишня
- Конфеты Rafaello
- Овсянка заварная
- Конфеты "Квака-задавака"
- плов
- Горбуша соленая
Метки: Как приготовить зеленая гречка с кефиром, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зеленая гречка с кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
