Рецепт Рис с курицей по-китайски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с курицей по-китайски

Куриная грудка (филе)	60 г
Мед пчелиный	1 г
Соевый соус	5 г
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, приготовленный	60 г

Способ приготовления

Лук слегка обжарить, добавить мед. Смешать соус с рисом и нарезанной курицей.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с курицей по-китайски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.3 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1400 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	13.8%	603 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.5%	5600 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	5.6%	1490 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.5%	3343 г
Витамины
Витамин А, РЭ	33.3 мкг	900 мкг	3.7%	3.1%	2703 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.9%	4390 г
Витамин В4, холин	36.19 мг	500 мг	7.2%	6%	1382 г
Витамин В5, пантотеновая	0.577 мг	5 мг	11.5%	9.6%	867 г
Витамин В6, пиридоксин	0.263 мг	2 мг	13.2%	11%	760 г
Витамин В9, фолаты	3.119 мкг	400 мкг	0.8%	0.7%	12825 г
Витамин В12, кобаламин	0.286 мкг	3 мкг	9.5%	7.9%	1049 г
Витамин C, аскорбиновая	0.87 мг	90 мг	1%	0.8%	10345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.095 мг	15 мг	0.6%	0.5%	15789 г
Витамин Н, биотин	4.762 мкг	50 мкг	9.5%	7.9%	1050 г
Витамин РР, НЭ	5.299 мг	20 мг	26.5%	22%	377 г
Макроэлементы
Калий, K	153.14 мг	2500 мг	6.1%	5.1%	1632 г
Кальций, Ca	5.35 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	18692 г
Магний, Mg	47.17 мг	400 мг	11.8%	9.8%	848 г
Натрий, Na	253.52 мг	1300 мг	19.5%	16.2%	513 г
Сера, S	88.58 мг	1000 мг	8.9%	7.4%	1129 г
Фосфор, P	99.2 мг	800 мг	12.4%	10.3%	806 г
Хлор, Cl	36.82 мг	2300 мг	1.6%	1.3%	6247 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.768 мг	18 мг	4.3%	3.6%	2344 г
Йод, I	2.87 мкг	150 мкг	1.9%	1.6%	5226 г
Кобальт, Co	5.717 мкг	10 мкг	57.2%	47.5%	175 г
Марганец, Mn	0.1888 мг	2 мг	9.4%	7.8%	1059 г
Медь, Cu	54.75 мкг	1000 мкг	5.5%	4.6%	1826 г
Фтор, F	62.7 мкг	4000 мкг	1.6%	1.3%	6380 г
Хром, Cr	4.29 мкг	50 мкг	8.6%	7.1%	1166 г
Цинк, Zn	1.1793 мг	12 мг	9.8%	8.1%	1018 г

Энергетическая ценность Рис с курицей по-китайски составляет 120,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.3 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С КУРИЦЕЙ ПО-КИТАЙСКИ

Рис с курицей по-китайски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином PP - 26,5 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 57,2 %

Чем полезен Рис с курицей по-китайски

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с курицей по-китайски, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с курицей по-китайски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Сморчки /строчки жареные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе