Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 250 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 674 г |
Белки | 45 г | 76 г | 59.2% | 23.7% | 169 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 3.9% | 1018 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 0.9% | 4380 г |
Вода | 21 г | 2273 г | 0.9% | 0.4% | 10824 г |
Зола | 23.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.45 мг | 1.5 мг | 30% | 12% | 333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 5% | 800 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 9% | 444 г |
Витамин В9, фолаты | 27.5 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.8% | 1455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 1.7% | 2400 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.5 мг | 15 мг | 36.7% | 14.7% | 273 г |
Витамин РР, НЭ | 19 мг | 20 мг | 95% | 38% | 105 г |
Ниацин | 6.25 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 701.8 мг | 2500 мг | 28.1% | 11.2% | 356 г |
Кальций, Ca | 173.6 мг | 1000 мг | 17.4% | 7% | 576 г |
Магний, Mg | 229.4 мг | 400 мг | 57.4% | 23% | 174 г |
Натрий, Na | 8017 мг | 1300 мг | 616.7% | 246.7% | 16 г |
Сера, S | 486 мг | 1000 мг | 48.6% | 19.4% | 206 г |
Фосфор, P | 640 мг | 800 мг | 80% | 32% | 125 г |
Хлор, Cl | 11938 мг | 2300 мг | 519% | 207.6% | 19 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.33 мг | 18 мг | 18.5% | 7.4% | 541 г |
Йод, I | 750 мкг | 150 мкг | 500% | 200% | 20 г |
Кобальт, Co | 240.5 мкг | 10 мкг | 2405% | 962% | 4 г |
Марганец, Mn | 0.475 мг | 2 мг | 23.8% | 9.5% | 421 г |
Медь, Cu | 3804.2 мкг | 1000 мкг | 380.4% | 152.2% | 26 г |
Молибден, Mo | 72 мкг | 70 мкг | 102.9% | 41.2% | 97 г |
Никель, Ni | 27.5 мкг | ~ | |||
Цинк, Zn | 4.62 мг | 12 мг | 38.5% | 15.4% | 260 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 3.9 г | ~ | |||
Валин | 1.95 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.8 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.975 г | ~ | |||
Лейцин | 4.8 г | ~ | |||
Лизин | 4.75 г | ~ | |||
Метионин | 1.225 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.975 г | ~ | |||
Треонин | 1.375 г | ~ | |||
Триптофан | 0.75 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.8 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.625 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.95 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 5 г | ~ | |||
Глицин | 0.9 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 7.7 г | ~ | |||
Пролин | 3 г | ~ | |||
Серин | 2.175 г | ~ | |||
Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
Цистеин | 0.75 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 212.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.175 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.925 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.3 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.7% | 13.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 2.6 г | ~ |
Энергетическая ценность кальмар сушеный составляет 250 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 250 кКал | -% | |
Белки | 45 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 21 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|