Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 20 г |
Огурец, парниковый | 20 г |
Капуста белокочанная | 45 г |
Соус для шавермы | 10 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 114 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10.6% | 608 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.4% | 4667 г |
Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 6.8% | 948 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3751 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3% | 2113 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
бета Криптоксантин | 0.016 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.095 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.3% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 2.8 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 5.091 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.51 мг | 90 мг | 13.9% | 9% | 719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31847 г |
Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 8% | 816 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5767 мг | 20 мг | 27.9% | 18.1% | 359 г |
Ниацин | 3.831 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.55 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.8% | 949 г |
Кальций, Ca | 26.4 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
Магний, Mg | 52.49 мг | 400 мг | 13.1% | 8.5% | 762 г |
Натрий, Na | 237.35 мг | 1300 мг | 18.3% | 11.9% | 548 г |
Сера, S | 7.63 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 13106 г |
Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 9.4% | 692 г |
Хлор, Cl | 367.54 мг | 2300 мг | 16% | 10.4% | 626 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.512 мг | 18 мг | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Кобальт, Co | 4.803 мкг | 10 мкг | 48% | 31.1% | 208 г |
Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3663 г |
Медь, Cu | 57.09 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.7% | 1752 г |
Молибден, Mo | 6.943 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.4% | 1008 г |
Никель, Ni | 3.502 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.128 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 42969 г |
Фтор, F | 3.2 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Хром, Cr | 11.89 мкг | 50 мкг | 23.8% | 15.4% | 421 г |
Цинк, Zn | 0.6416 мг | 12 мг | 5.3% | 3.4% | 1870 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.55 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
Валин | 0.566 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.569 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
Лейцин | 0.857 г | ~ | |||
Лизин | 1.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Треонин | 0.482 г | ~ | |||
Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.855 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аланин | 0.568 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.401 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.442 г | ~ | |||
Серин | 0.442 г | ~ | |||
Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.34 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.031 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.337 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаверма с курицей составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.3 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 23.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|