Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 21 г |
Индейка, филе, сырое | 263 г |
Лук репчатый (Припускание) | 116 г |
Морковь, красная (Припускание) | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Аджика Абхазская классическая (АМЦА) | 7 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 12 г |
Вода | 191 г |
рис красный круглозерный "Самарканд" | 146 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.3% | 1118 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.5% | 709 г |
Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.8% | 1244 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.4% | 714 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3540 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 319.6 мкг | 900 мкг | 35.5% | 21.3% | 282 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.85 мг | 5 мг | 37% | 22.2% | 270 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.6% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 17.08 мг | 500 мг | 3.4% | 2% | 2927 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 5.1% | 1182 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 6.9% | 870 г |
Витамин В9, фолаты | 12.262 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3262 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 8911 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5245 г |
Витамин Н, биотин | 2.595 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.1% | 1927 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0205 мг | 20 мг | 10.1% | 6.1% | 990 г |
Ниацин | 0.927 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.43 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.4% | 1348 г |
Кальций, Ca | 74.87 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.5% | 1336 г |
Кремний, Si | 243.661 мг | 30 мг | 812.2% | 487.8% | 12 г |
Магний, Mg | 36.29 мг | 400 мг | 9.1% | 5.5% | 1102 г |
Натрий, Na | 235.97 мг | 1300 мг | 18.2% | 10.9% | 551 г |
Сера, S | 23.39 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4275 г |
Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 9.4% | 638 г |
Хлор, Cl | 352.23 мг | 2300 мг | 15.3% | 9.2% | 653 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 293.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 78.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 4.2% | 1429 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14019 г |
Кобальт, Co | 2.363 мкг | 10 мкг | 23.6% | 14.2% | 423 г |
Литий, Li | 0.969 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7695 мг | 2 мг | 38.5% | 23.1% | 260 г |
Медь, Cu | 160.89 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 9.7% | 622 г |
Молибден, Mo | 5.839 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5% | 1199 г |
Никель, Ni | 10.608 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.556 мкг | 55 мкг | 24.6% | 14.8% | 406 г |
Фтор, F | 46.27 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8645 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5814 г |
Цинк, Zn | 1.5369 мг | 12 мг | 12.8% | 7.7% | 781 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.511 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
Валин | 0.283 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
Лизин | 0.482 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.289 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аланин | 0.402 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
Глицин | 0.356 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.117 г | ~ | |||
Пролин | 0.311 г | ~ | |||
Серин | 0.294 г | ~ | |||
Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.825 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.322 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.847 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.785 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.591 г | min 16.8 г | 15.4% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.384 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.68 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе индейки с красным рисом на сливочном масле составляет 166,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.5 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 17.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|