Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 166 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 14.4 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6.3% | 11694 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 28.5% | 2452 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.8% | 28000 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Вода | 96.8 г | 2273 г | 4.3% | 29.9% | 2348 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 8.3% | 8654 г |
Витамин В1, тиамин | 0.004 мг | 1.5 мг | 0.3% | 2.1% | 37500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.006 мг | 1.8 мг | 0.3% | 2.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5947 мг | 20 мг | 8% | 55.6% | 1254 г |
Ниацин | 0.908 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 26.52 мг | 2500 мг | 1.1% | 7.6% | 9427 г |
Кальций, Ca | 3.88 мг | 1000 мг | 0.4% | 2.8% | 25773 г |
Магний, Mg | 10.11 мг | 400 мг | 2.5% | 17.4% | 3956 г |
Натрий, Na | 3.85 мг | 1300 мг | 0.3% | 2.1% | 33766 г |
Фосфор, P | 17 мг | 800 мг | 2.1% | 14.6% | 4706 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.148 мг | 18 мг | 0.8% | 5.6% | 12162 г |
Кобальт, Co | 1.339 мкг | 10 мкг | 13.4% | 93.1% | 747 г |
Марганец, Mn | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 1.4% | 66667 г |
Медь, Cu | 19.96 мкг | 1000 мкг | 2% | 13.9% | 5010 г |
Молибден, Mo | 1.636 мкг | 70 мкг | 2.3% | 16% | 4279 г |
Фтор, F | 72.67 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 12.5% | 5504 г |
Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 51.4% | 1344 г |
Цинк, Zn | 0.1934 мг | 12 мг | 1.6% | 11.1% | 6205 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
Валин | 0.193 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лизин | 0.393 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.165 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.137 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.15 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | min 16.8 г | 0.6% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка вареная составляет 14,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 14.4 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 96.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|