Рецепт Грудка вареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка вареная

Куриная грудка (филе) (Варка) 166 г
Вода, из под крана, муниципальная 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка вареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.4 ккал 1684 ккал 0.9% 6.3% 11694 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 28.5% 2452 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.8% 28000 г
Углеводы 0.1 г 219 г 219000 г
Вода 96.8 г 2273 г 4.3% 29.9% 2348 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.4 мкг 900 мкг 1.2% 8.3% 8654 г
Витамин В1, тиамин 0.004 мг 1.5 мг 0.3% 2.1% 37500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 2.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.5947 мг 20 мг 8% 55.6% 1254 г
Ниацин 0.908 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 26.52 мг 2500 мг 1.1% 7.6% 9427 г
Кальций, Ca 3.88 мг 1000 мг 0.4% 2.8% 25773 г
Магний, Mg 10.11 мг 400 мг 2.5% 17.4% 3956 г
Натрий, Na 3.85 мг 1300 мг 0.3% 2.1% 33766 г
Фосфор, P 17 мг 800 мг 2.1% 14.6% 4706 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.148 мг 18 мг 0.8% 5.6% 12162 г
Кобальт, Co 1.339 мкг 10 мкг 13.4% 93.1% 747 г
Марганец, Mn 0.003 мг 2 мг 0.2% 1.4% 66667 г
Медь, Cu 19.96 мкг 1000 мкг 2% 13.9% 5010 г
Молибден, Mo 1.636 мкг 70 мкг 2.3% 16% 4279 г
Фтор, F 72.67 мкг 4000 мкг 1.8% 12.5% 5504 г
Хром, Cr 3.72 мкг 50 мкг 7.4% 51.4% 1344 г
Цинк, Zn 0.1934 мг 12 мг 1.6% 11.1% 6205 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.271 г ~
Валин 0.193 г ~
Гистидин* 0.196 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.295 г ~
Лизин 0.393 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.129 г ~
Треонин 0.165 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.292 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.289 г ~
Гидроксипролин 0.031 г ~
Глицин 0.137 г ~
Глутаминовая кислота 0.421 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.059 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.106 г min 16.8 г 0.6% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.086 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.033 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.028 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Грудка вареная составляет 14,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.4 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 0.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 96.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА ВАРЕНАЯ

Грудка вареная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,4 %

Чем полезен Грудка вареная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Грудка вареная, калорийность 14,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка вареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы