Рецепт пшённая каша идеальная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшённая каша идеальная

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Вода 200 г
Сахар песок 15 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшённая каша идеальная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.9 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1720 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.7% 2171 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3.5% 2947 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 7.8% 1311 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.1% 3333 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3.4% 3072 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.8 мкг 900 мкг 1.3% 1.3% 7627 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 4.8% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 4.2% 2432 г
Витамин В4, холин 12.71 мг 500 мг 2.5% 2.6% 3934 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 4.2% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 6.1% 1667 г
Витамин В9, фолаты 9.874 мкг 400 мкг 2.5% 2.6% 4051 г
Витамин В12, кобаламин 0.215 мкг 3 мкг 7.2% 7.4% 1395 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.4% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.054 мг 15 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин Н, биотин 1.724 мкг 50 мкг 3.4% 3.5% 2900 г
Витамин РР, НЭ 1.2567 мг 20 мг 6.3% 6.4% 1591 г
Ниацин 0.293 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.06 мг 2500 мг 4.3% 4.4% 2314 г
Кальций, Ca 67.92 мг 1000 мг 6.8% 6.9% 1472 г
Магний, Mg 21.95 мг 400 мг 5.5% 5.6% 1822 г
Натрий, Na 373.83 мг 1300 мг 28.8% 29.4% 348 г
Сера, S 31.42 мг 1000 мг 3.1% 3.2% 3183 г
Фосфор, P 85.3 мг 800 мг 10.7% 10.9% 938 г
Хлор, Cl 599.87 мг 2300 мг 26.1% 26.7% 383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.9 мкг ~
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 3.2% 3226 г
Йод, I 5.66 мкг 150 мкг 3.8% 3.9% 2650 г
Кобальт, Co 2.056 мкг 10 мкг 20.6% 21% 486 г
Марганец, Mn 0.173 мг 2 мг 8.7% 8.9% 1156 г
Медь, Cu 75.54 мкг 1000 мкг 7.6% 7.8% 1324 г
Молибден, Mo 7.002 мкг 70 мкг 10% 10.2% 1000 г
Никель, Ni 1.58 мкг ~
Олово, Sn 8.76 мкг ~
Селен, Se 1.077 мкг 55 мкг 2% 2% 5107 г
Стронций, Sr 9.16 мкг ~
Титан, Ti 3.59 мкг ~
Фтор, F 51.71 мкг 4000 мкг 1.3% 1.3% 7735 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 3.1% 3311 г
Цинк, Zn 0.5224 мг 12 мг 4.4% 4.5% 2297 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.366 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.275 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.178 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.192 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.399 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.095 г min 16.8 г 0.6% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.093 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.334 г от 11.2 до 20.6 г 3% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.329 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность пшённая каша идеальная составляет 97,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.9 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 16.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЁННАЯ КАША ИДЕАЛЬНАЯ

пшённая каша идеальная богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 26,1 %, кобальтом - 20,6 %

Чем полезен пшённая каша идеальная

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пшённая каша идеальная, калорийность 97,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшённая каша идеальная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги