Рецепт тыква запеченая п/ф. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты тыква запеченая п/ф
| Тыква (Жарка) | 927 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Масло оливковое | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "тыква запеченая п/ф".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.6% | 3455 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.2% | 1474 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 7% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 19.5% | 465 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 559.8 мкг | 900 мкг | 62.2% | 56.4% | 161 г |
| бета Каротин | 2.351 мг | 5 мг | 47% | 42.6% | 213 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.3% | 1440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 16.5% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 13.8% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.159 мкг | 400 мкг | 8.3% | 7.5% | 1206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.3 мг | 90 мг | 9.2% | 8.3% | 1084 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.334 мг | 15 мг | 8.9% | 8.1% | 1124 г |
| Витамин Н, биотин | 0.005 мкг | 50 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин РР, НЭ | 1.6157 мг | 20 мг | 8.1% | 7.4% | 1238 г |
| Ниацин | 0.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.97 мг | 2500 мг | 16.4% | 14.9% | 608 г |
| Кальций, Ca | 53.75 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.9% | 1860 г |
| Магний, Mg | 28.58 мг | 400 мг | 7.1% | 6.4% | 1400 г |
| Натрий, Na | 8.64 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 15046 г |
| Сера, S | 40.43 мг | 1000 мг | 4% | 3.6% | 2473 г |
| Фосфор, P | 52.1 мг | 800 мг | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Хлор, Cl | 44.84 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.7% | 5129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 4.6% | 1963 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.5% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 2.275 мкг | 10 мкг | 22.8% | 20.7% | 440 г |
| Марганец, Mn | 0.0932 мг | 2 мг | 4.7% | 4.3% | 2146 г |
| Медь, Cu | 410.29 мкг | 1000 мкг | 41% | 37.2% | 244 г |
| Фтор, F | 204.64 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 4.6% | 1955 г |
| Цинк, Zn | 0.5483 мг | 12 мг | 4.6% | 4.2% | 2189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.623 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.424 г | min 16.8 г | 14.4% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.351 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ |
Энергетическая ценность тыква запеченая п/ф составляет 110,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
| Вода | 70.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕНАЯ П/Ф
тыква запеченая п/ф богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 62,2 %, бэта-каротином - 47 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином B6 - 15,2 %, калием - 16,4 %, кобальтом - 22,8 %, медью - 41 %
Чем полезен тыква запеченая п/ф
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Маринованные шампиньоны
- salatik s kuskusom
- Компливит Сияние
- olivid paprikaga 80g
- Ламинария
- Китайская смесь Глобус
- Пончики
- Смесь китайская заморож Глобус
- манго пюре
- Хлопья гречневые.
- Казылык
- Шоколадный батончик picnic
- Каша рисовая
- Макароны безбелковые
- Гречка из хлопьев.
- Помидоры Пальчики оближешь
- Соус кисло-сладкий [ВкусВилл]
- Рагу
- синяя каруста
- KASEKE batoonike
- отбивная куринная
- Крабовые палочки с кремом
- Салат из печени трески
- Skyr вишня
- чиабатта
- Belriso
- салат панцанелла с помидорами артишоками базиликом и чиабттой
- суп томатный с тофу
- Вітрум
- суп томатный с нутом
- Утка (окорочка тушёные)
- Хлеб Ельшанский подовый
- активия супер-овсянка (130г)
- фарш из тыквы и киноа п/ф
- котлеты из тыквы с соусом кешью
- Сыр Маасдам
- салат с огурцом и редисом
- Салат обыкновеннчй
- Котлеты из индейки мираторг
- Булгур пилав
- Лапша быстрого приготовления Big Bon с говядиной
- ананасы кусочками в сиропе
- Viennese cotoletta di filetti di pollo Aia
- печень с луком
- суп гороховый п/ф
- тунец конс
- Зефир MARSHMALLOW
- тофу с помидорами и соусом сладкая соя
- Чечевица на воде без соли
- слойка к чаю "Ивашкино"
- Ананас в шоколаде [Честный выбор]
- Салат из печени трески
- Греческий салат
- Паштет шпротный ГОСТ
- Аджика "Кавказская" [Главпродукт]
- Семена смесь
- филе индейки в панировке
- Орехи смесь
- Биточки сливочным куриные
- Мексиканская смесь
- Капустный
- кубепкя (800гр)
- Индейка в сметане
- Пряники Владимир
- Салат из пекинской капусты,огурца и йогурта
- Хлеб приморский с ламинариями
- Лагман
- Мексиканская смесь тушёная
- Сосиски сливочные Горки
- Медово-горчичный соус Calve
- Килька в томате
- Пирог с сыром и колбасой
- Хлеб кишиневский
- апельсиновый сок свежевыжатый
- Фарш свиной
- Фарш свиной
- греческий салат с тофу
- Куриное филе жареное
- Солянка сборная
- Сосиски куриные
- Суп гороховый с курицей
- Запеканка со свининой и картофелем 11 января
- Курина печень со шпинатом
- говядина тушёная (Знаток) консервы мясные стерилизованные сделано в Беларуси
- Гранола Легкость
- сервелат кремлёвский (Атяшево STANDARD)
- мясо с овощами и гречкой в горшке
- Овощи канадская смесь
- Закуска овощная закарпатская ВЕРЕС
- Творог "Вкусный день"
- Творожная запеканка
- витаминка
- Свити
- Какао
- салат с тунцом
- тыква с филе
- Йогурт земляника
- болонез
- Родные просторы
- конфеты марсианка (1 шт- 10 гр)
Метки: Как приготовить тыква запеченая п/ф, калорийность 110,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква запеченая п/ф, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
