Рецепт Кукурузная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукурузная каша с тыквой

Вода 700 г
Кукурузная крупа 160 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сахар песок 13 г
Сливовое масло 44 г
Тыква (Припускание) 1200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукурузная каша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2441 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.6% 5429 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 7% 2074 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 6.5% 2235 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 13% 1111 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 5.4% 2722 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 175.9 мкг 900 мкг 19.5% 28.3% 512 г
бета Каротин 0.952 мг 5 мг 19% 27.5% 525 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.5% 4091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 9% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 8.3% 1770 г
Витамин В9, фолаты 11.429 мкг 400 мкг 2.9% 4.2% 3500 г
Витамин C, аскорбиновая 3.71 мг 90 мг 4.1% 5.9% 2426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.661 мг 15 мг 24.4% 35.4% 410 г
Витамин Н, биотин 0.608 мкг 50 мкг 1.2% 1.7% 8224 г
Витамин РР, НЭ 0.6774 мг 20 мг 3.4% 4.9% 2952 г
Ниацин 0.381 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.33 мг 2500 мг 5.7% 8.3% 1744 г
Кальций, Ca 20.91 мг 1000 мг 2.1% 3% 4782 г
Магний, Mg 12.5 мг 400 мг 3.1% 4.5% 3200 г
Натрий, Na 70.34 мг 1300 мг 5.4% 7.8% 1848 г
Сера, S 18.96 мг 1000 мг 1.9% 2.8% 5274 г
Фосфор, P 25.9 мг 800 мг 3.2% 4.6% 3089 г
Хлор, Cl 116.85 мг 2300 мг 5.1% 7.4% 1968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.7 мкг ~
Бор, B 19.8 мкг ~
Железо, Fe 0.508 мг 18 мг 2.8% 4.1% 3543 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 21739 г
Кобальт, Co 1.132 мкг 10 мкг 11.3% 16.4% 883 г
Марганец, Mn 0.0656 мг 2 мг 3.3% 4.8% 3049 г
Медь, Cu 144.49 мкг 1000 мкг 14.4% 20.9% 692 г
Молибден, Mo 1.259 мкг 70 мкг 1.8% 2.6% 5560 г
Никель, Ni 2.157 мкг ~
Олово, Sn 1.81 мкг ~
Титан, Ti 2.49 мкг ~
Фтор, F 99.77 мкг 4000 мкг 2.5% 3.6% 4009 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 6.1% 2392 г
Цинк, Zn 0.213 мг 12 мг 1.8% 2.6% 5634 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.494 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.061 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.138 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.138 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.124 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.673 г min 16.8 г 10% 14.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.653 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.585 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.585 г ~

Энергетическая ценность Кукурузная каша с тыквой составляет 69 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 83.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУКУРУЗНАЯ КАША С ТЫКВОЙ

Кукурузная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 19 %, витамином E - 24,4 %, кобальтом - 11,3 %, медью - 14,4 %

Чем полезен Кукурузная каша с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кукурузная каша с тыквой, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы