Рецепт Омлет с помидорами и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами и творогом
| Яйцо куриное | 320 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Творог Зернёный со Сливками [Искренне Ваш] | 0 г |
| Молоко 2,5% [Домик в деревне] | 150 г |
| Сосиски Клинские [Клинский Мясокомбинат] | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами и творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.4% | 1382 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12.4% | 824 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.7 мкг | 900 мкг | 12.4% | 12.7% | 806 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 2.8% | 3731 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.6% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 91.21 мг | 500 мг | 18.2% | 18.7% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 10.1% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.519 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.4% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.71 мг | 90 мг | 7.5% | 7.7% | 1341 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.787 мкг | 10 мкг | 7.9% | 8.1% | 1271 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.244 мг | 15 мг | 8.3% | 8.5% | 1206 г |
| Витамин Н, биотин | 7.432 мкг | 50 мкг | 14.9% | 15.3% | 673 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5123 мг | 20 мг | 7.6% | 7.8% | 1322 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.66 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.8% | 1740 г |
| Кальций, Ca | 30.06 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3327 г |
| Кремний, Si | 2.461 мг | 30 мг | 8.2% | 8.4% | 1219 г |
| Магний, Mg | 7.53 мг | 400 мг | 1.9% | 1.9% | 5312 г |
| Натрий, Na | 225.41 мг | 1300 мг | 17.3% | 17.7% | 577 г |
| Сера, S | 81.03 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.3% | 1234 г |
| Фосфор, P | 89.9 мг | 800 мг | 11.2% | 11.5% | 890 г |
| Хлор, Cl | 341.25 мг | 2300 мг | 14.8% | 15.2% | 674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 6.9% | 1501 г |
| Йод, I | 8.28 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.6% | 1812 г |
| Кобальт, Co | 6.107 мкг | 10 мкг | 61.1% | 62.7% | 164 г |
| Литий, Li | 6.488 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 4.8% | 2121 г |
| Медь, Cu | 74.55 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.7% | 1341 г |
| Молибден, Mo | 4.206 мкг | 70 мкг | 6% | 6.2% | 1664 г |
| Никель, Ni | 3.579 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 140.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.191 мкг | 55 мкг | 20.3% | 20.8% | 491 г |
| Фтор, F | 31.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12858 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.6349 мг | 12 мг | 5.3% | 5.4% | 1890 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 43.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.474 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.872 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.311 г | min 16.8 г | 13.8% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.994 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 17.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.732 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и творогом составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И ТВОРОГОМ
Омлет с помидорами и творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, холином - 18,2 %, витамином H - 14,9 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 61,1 %, селеном - 20,3 %
Чем полезен Омлет с помидорами и творогом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка по-купечески
- Жаркое
- tmppb
- Pulled beef (TANN)
- Салат Щетка
- ovoshi po italjanskii
- Фасоль по домашнему с грибами
- Винегрет +++
- zapekanka iz rubu
- рыбные котлетки на пару из щуки
- Венигрет
- шоколадный пудинг
- творог молокия мягкий
- Gran paella Alisur
- Суп капуста + говядина
- крупа булгур
- Бутерброд с рыбой
- Рататуй
- Салат с лососем
- Паштет
- Капуста тушоная
- Печень на молоке
- Салат из капусты с яблоком и ряженкой
- котлеты куриные
- натекальД3
- Кабачковые оладьи
- Калина свежая с сахаром
- винегрет
- Обезжиренного творога Романов луг 0.5%
- Винегрет диетический
- Пирожн
- Буженина запечёная
- кекс в микроволновке
- печенье Мария Спартак
- Сметанник (из магазина)
- Рулет из лаваша с творогом и огурцом
- Redis Fibrobar
- домашние шоколадные конфеты
- Творог Славянские традиции 4% вишня
- Фасоль в томатном соусе Хайнс
- Горький шоколад Априори Мята
- Форнетти вишня
- Овсянка Геркулес 23.01.2018
- Форнетти творожные с укропом
- Пирог с творожной начинкой "По-Макарьевски" (плетёнка)
- Магкейк с вишней
- Вино Gusto
- Форнетти курица-грибы
- Перловка
- Яблочный песочный кекс
- морож на палочке
- Сироп топинамбура
- Индейка тушоная
- Баунти
- Мармелад тыквенный
- Хлопья фитнесс (из цель.пш)
- Геркулес на воде
- Слоёный пирог с фаршем Спираль
- Котлета из индейки
- Салат (огурцы, помидоры, перец)
- сырники нежные
- Коктейль протеиновый на кефире
- Хлеб ржаной+гречневый с семечками
- Сыр Молога с пажитником
- Кексы бисквитные с джемом
- салат с яблоком
- Компот с кумкватом
- Овощная запеканка
- слойка с сахаром 50гр
- Отруби овсяные хрустящие
- скумбрия в горчичной заливке
- Салат из свеклы и зеленого горошка
- Голубцы из салата айсберг индейки
- Борщ
- Сыр Президент с ветчиной
- Snow crab Vici premium
- Камбала
- каша булгур с грибами
- Фунчоза с овощами
- Щи с топинамбуром и куриными фрикадельками
- Конфеты сливки
- оладушки
- Греческий салат
- брокколи
- Пельмени рыбные с кальмаром Окраина
- Какао порошок
- Гуляш говяжий 1
- Био баланс кефирный
- Данон творожный груша банан
- Цыпленок в с/соку
- пшеничные зёрна отваренные
- Картофель жареный с луком
- Творожная запеканка
- Йогурт греческий
- кутья
- Суп-бульон из минтая с яйцом
- Запеканка творожная
- Овсяноблин
- Рыбные палочки Pealinna (Premia)
- Крылья куриные гриль
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами и творогом, калорийность 97,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат из свеклы с зеленым горошком
38
2.6
0.1
6.1
11
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
Интересные блоги
