Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 213 г |
Яйца, целиком, сырые, свежии | 300 г |
мацони | 406 г |
Сыр плавленый, российский | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.6% | 603 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 11.6% | 444 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.5% | 2047 г |
Вода | 35.7 г | 2273 г | 1.6% | 0.8% | 6367 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.3 мкг | 900 мкг | 10.1% | 5.2% | 986 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
бета Криптоксантин | 1.903 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 106.342 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 7% | 741 г |
Витамин В4, холин | 62.11 мг | 500 мг | 12.4% | 6.4% | 805 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 5.5% | 933 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 1.9% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 14.87 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2690 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 4.8% | 1087 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.5% | 1462 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.423 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4132 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.268 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 3943 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.021 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.3245 мг | 20 мг | 11.6% | 6% | 860 г |
Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.31 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.5% | 2044 г |
Кальций, Ca | 262.69 мг | 1000 мг | 26.3% | 13.6% | 381 г |
Магний, Mg | 20.02 мг | 400 мг | 5% | 2.6% | 1998 г |
Натрий, Na | 475.8 мг | 1300 мг | 36.6% | 18.9% | 273 г |
Сера, S | 72.23 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.7% | 1384 г |
Фосфор, P | 303.4 мг | 800 мг | 37.9% | 19.6% | 264 г |
Хлор, Cl | 135.1 мг | 2300 мг | 5.9% | 3% | 1702 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 2.8% | 1805 г |
Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33898 г |
Медь, Cu | 36.36 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.9% | 2750 г |
Селен, Se | 6.49 мкг | 55 мкг | 11.8% | 6.1% | 847 г |
Фтор, F | 0.23 мкг | 4000 мкг | 1739130 г | ||
Цинк, Zn | 1.3298 мг | 12 мг | 11.1% | 5.7% | 902 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.281 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.687 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
Валин | 0.606 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.463 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
Лейцин | 0.871 г | ~ | |||
Лизин | 0.584 г | ~ | |||
Метионин | 0.257 г | ~ | |||
Треонин | 0.41 г | ~ | |||
Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.702 г | ~ | |||
Аланин | 0.314 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.81 г | ~ | |||
Глицин | 0.197 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.589 г | ~ | |||
Пролин | 0.855 г | ~ | |||
Серин | 1.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.234 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.268 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.772 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.1 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.501 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.099 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.135 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.716 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.324 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог из лаваша с сыром составляет 193,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.5 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 35.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|