Рецепт запеканка овсяно картофельная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка овсяно картофельная

Картофель 400 г
Лук репчатый 130 г
геркулес № 2 ясно солнышко 60 г
Вода 200 г
шампиньоны резанные 200 г
Укроп 20 г
Масло подсолнечное 14 г
масло сливочное валио 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка овсяно картофельная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.8 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1776 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.8% 2815 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 6.2% 1697 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 6.2% 1685 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.3% 1667 г
Вода 52.9 г 2273 г 2.3% 2.4% 4297 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.5 мкг 900 мкг 2.2% 2.3% 4615 г
бета Каротин 0.118 мг 5 мг 2.4% 2.5% 4237 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 7.1% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 2.5% 4091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 3.5% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 8.9% 1198 г
Витамин В9, фолаты 5.916 мкг 400 мкг 1.5% 1.6% 6761 г
Витамин C, аскорбиновая 13.61 мг 90 мг 15.1% 15.9% 661 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.863 мг 15 мг 5.8% 6.1% 1738 г
Витамин Н, биотин 0.189 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 26455 г
Витамин РР, НЭ 1.0677 мг 20 мг 5.3% 5.6% 1873 г
Ниацин 0.672 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 309.22 мг 2500 мг 12.4% 13.1% 808 г
Кальций, Ca 16.13 мг 1000 мг 1.6% 1.7% 6200 г
Магний, Mg 23.37 мг 400 мг 5.8% 6.1% 1712 г
Натрий, Na 4.29 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 30303 г
Сера, S 25.84 мг 1000 мг 2.6% 2.7% 3870 г
Фосфор, P 39.3 мг 800 мг 4.9% 5.2% 2036 г
Хлор, Cl 32.2 мг 2300 мг 1.4% 1.5% 7143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 477.1 мкг ~
Бор, B 86.7 мкг ~
Ванадий, V 71.81 мкг ~
Железо, Fe 0.795 мг 18 мг 4.4% 4.6% 2264 г
Йод, I 2.88 мкг 150 мкг 1.9% 2% 5208 г
Кобальт, Co 3.193 мкг 10 мкг 31.9% 33.6% 313 г
Литий, Li 37.108 мкг ~
Марганец, Mn 0.1488 мг 2 мг 7.4% 7.8% 1344 г
Медь, Cu 85.23 мкг 1000 мкг 8.5% 9% 1173 г
Молибден, Mo 3.855 мкг 70 мкг 5.5% 5.8% 1816 г
Никель, Ni 2.88 мкг ~
Рубидий, Rb 315.5 мкг ~
Селен, Se 0.145 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 37931 г
Фтор, F 43.41 мкг 4000 мкг 1.1% 1.2% 9214 г
Хром, Cr 5.13 мкг 50 мкг 10.3% 10.9% 975 г
Цинк, Zn 0.3286 мг 12 мг 2.7% 2.8% 3652 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.247 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.392 г ~
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.103 г ~
Заменимые аминокислоты 0.669 г ~
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.131 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.161 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.374 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.139 г ~
18:0 Стеариновая 0.076 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.481 г min 16.8 г 2.9% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.477 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.048 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.047 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность запеканка овсяно картофельная составляет 94,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.8 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 52.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВСЯНО КАРТОФЕЛЬНАЯ

запеканка овсяно картофельная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %, калием - 12,4 %, кобальтом - 31,9 %

Чем полезен запеканка овсяно картофельная

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка овсяно картофельная, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка овсяно картофельная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты