Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
Масло подсолнечное | 7 г |
Колбаса сырокопченая зернистая | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 312.7 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 539 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 5.3% | 598 г |
Жиры | 28.8 г | 56 г | 51.4% | 16.4% | 194 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4118 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 214.9 мкг | 900 мкг | 23.9% | 7.6% | 419 г |
Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.5% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.39 мг | 1.8 мг | 21.7% | 6.9% | 462 г |
Витамин В4, холин | 207.44 мг | 500 мг | 41.5% | 13.3% | 241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.074 мг | 5 мг | 21.5% | 6.9% | 466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 1.9% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 5.785 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.4% | 6914 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 4.6% | 698 г |
Витамин D, кальциферол | 1.818 мкг | 10 мкг | 18.2% | 5.8% | 550 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.264 мг | 15 мг | 21.8% | 7% | 460 г |
Витамин Н, биотин | 16.694 мкг | 50 мкг | 33.4% | 10.7% | 300 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1802 мг | 20 мг | 20.9% | 6.7% | 478 г |
Ниацин | 0.893 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.79 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.1% | 1517 г |
Кальций, Ca | 51.26 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.6% | 1951 г |
Магний, Mg | 15.94 мг | 400 мг | 4% | 1.3% | 2509 г |
Натрий, Na | 512.4 мг | 1300 мг | 39.4% | 12.6% | 254 г |
Сера, S | 167.55 мг | 1000 мг | 16.8% | 5.4% | 597 г |
Фосфор, P | 196.7 мг | 800 мг | 24.6% | 7.9% | 407 г |
Хлор, Cl | 128.93 мг | 2300 мг | 5.6% | 1.8% | 1784 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.535 мг | 18 мг | 14.1% | 4.5% | 710 г |
Йод, I | 16.53 мкг | 150 мкг | 11% | 3.5% | 907 г |
Кобальт, Co | 8.264 мкг | 10 мкг | 82.6% | 26.4% | 121 г |
Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
Медь, Cu | 68.6 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 2.2% | 1458 г |
Молибден, Mo | 4.959 мкг | 70 мкг | 7.1% | 2.3% | 1412 г |
Селен, Se | 26.198 мкг | 55 мкг | 47.6% | 15.2% | 210 г |
Фтор, F | 45.45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8801 г |
Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.1% | 1511 г |
Цинк, Zn | 0.9174 мг | 12 мг | 7.6% | 2.4% | 1308 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.773 г | ~ | |||
Валин | 0.743 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.603 г | ~ | |||
Лейцин | 1.093 г | ~ | |||
Лизин | 0.983 г | ~ | |||
Метионин | 0.434 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.724 г | ~ | |||
Треонин | 0.593 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.631 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.698 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.213 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.45 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.744 г | ~ | |||
Пролин | 0.422 г | ~ | |||
Серин | 0.842 г | ~ | |||
Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 17% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 484.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.57 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.294 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.471 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.647 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.411 г | min 16.8 г | 73.9% | 23.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.851 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.129 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.8% | 17.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.781 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.154 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сырокопченой колбасой составляет 312,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 312.7 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 28.8 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|