Рецепт Ролл Филадельфия с копчённым лососем (Вкусные суши) = 300г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Филадельфия с копчённым лососем (Вкусные суши) = 300г

Рис, белый, клейкий, приготовленный	100 г
Сыр сливочный	100 г
Нори	10 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40 г
Лосось, Королевский (чавыча), копченая (smoked), консерв. (Аляска)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Филадельфия с копчённым лососем (Вкусные суши) = 300г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.1 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	915 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	5.6%	962 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	12.1%	448 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	2.5%	2190 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	1.7%	3224 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.1 мкг	900 мкг	13.7%	7.4%	731 г
Ретинол	0.12 мг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6757 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.5%	2195 г
Витамин В4, холин	10.57 мг	500 мг	2.1%	1.1%	4730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	3.2%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	0.9%	6452 г
Витамин В9, фолаты	5.172 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7734 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	1.5%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	1.02 мг	90 мг	1.1%	0.6%	8824 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	1.1%	5000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.2 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.123 мг	15 мг	0.8%	0.4%	12195 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.5%	3750 г
Менахинон-4 (МК4)	6.567 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.754 мг	20 мг	8.8%	4.8%	1140 г
Ниацин	0.127 мг	~
Бетаин	0.233 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	344.9 мг	2500 мг	13.8%	7.5%	725 г
Кальций, Ca	56.7 мг	1000 мг	5.7%	3.1%	1764 г
Магний, Mg	53.73 мг	400 мг	13.4%	7.3%	744 г
Натрий, Na	253.93 мг	1300 мг	19.5%	10.6%	512 г
Сера, S	2.5 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	40000 г
Фосфор, P	57.3 мг	800 мг	7.2%	3.9%	1396 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.7 мкг	~
Железо, Fe	4.973 мг	18 мг	27.6%	15%	362 г
Йод, I	83.33 мкг	150 мкг	55.6%	30.2%	180 г
Марганец, Mn	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.5%	2198 г
Медь, Cu	22.67 мкг	1000 мкг	2.3%	1.2%	4411 г
Селен, Se	2.707 мкг	55 мкг	4.9%	2.7%	2032 г
Цинк, Zn	0.3067 мг	12 мг	2.6%	1.4%	3913 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.213 г	~
Метионин	0.079 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.566 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.333 г	~
6:0 Капроновая	0.098 г	~
8:0 Каприловая	0.119 г	~
10:0 Каприновая	0.275 г	~
12:0 Лауриновая	0.306 г	~
14:0 Миристиновая	1.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.104 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.843 г	~
17:0 Маргариновая	0.058 г	~
18:0 Стеариновая	1.275 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.897 г	min 16.8 г	17.2%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.083 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.664 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.502 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.366 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.058 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Ролл Филадельфия с копчённым лососем (Вкусные суши) = 300г составляет 184,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.1 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ФИЛАДЕЛЬФИЯ С КОПЧЁННЫМ ЛОСОСЕМ (ВКУСНЫЕ СУШИ) = 300Г

Ролл Филадельфия с копчённым лососем (Вкусные суши) = 300г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, калием - 13,8 %, магнием - 13,4 %, железом - 27,6 %, йодом - 55,6 %

Чем полезен Ролл Филадельфия с копчённым лососем (Вкусные суши) = 300г

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Филадельфия с копчённым лососем (Вкусные суши) = 300г, калорийность 184,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Филадельфия с копчённым лососем (Вкусные суши) = 300г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат из овощей и семян с сыром

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе