Рецепт Шпинат+укроп+сметана (33 г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинат+укроп+сметана (33 г)

Сметана 15,0% жирности 10 г
Шпинат 20 г
Укроп 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинат+укроп+сметана (33 г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.7 ккал 1684 ккал 4% 6% 2525 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.5% 2714 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 12.9% 1167 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.9% 7552 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.5% 2000 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 5.7% 2619 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 555.2 мкг 900 мкг 61.7% 92.5% 162 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 3.148 мг 5 мг 63% 94.5% 159 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 7.2% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 15.9% 942 г
Витамин В4, холин 10.91 мг 500 мг 2.2% 3.3% 4583 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 8.8% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 5.5% 2703 г
Витамин В9, фолаты 50.939 мкг 400 мкг 12.7% 19% 785 г
Витамин C, аскорбиновая 42.55 мг 90 мг 47.3% 70.9% 212 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.761 мг 15 мг 11.7% 17.5% 852 г
Витамин Н, биотин 0.061 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 81967 г
Витамин К, филлохинон 292.7 мкг 120 мкг 243.9% 365.7% 41 г
Витамин РР, НЭ 1.0364 мг 20 мг 5.2% 7.8% 1930 г
Ниацин 0.448 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 534.7 мг 2500 мг 21.4% 32.1% 468 г
Кальций, Ca 111.18 мг 1000 мг 11.1% 16.6% 899 г
Магний, Mg 58.79 мг 400 мг 14.7% 22% 680 г
Натрий, Na 30.58 мг 1300 мг 2.4% 3.6% 4251 г
Сера, S 7.88 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12690 г
Фосфор, P 77.2 мг 800 мг 9.7% 14.5% 1036 г
Микроэлементы
Железо, Fe 8.394 мг 18 мг 46.6% 69.9% 214 г
Марганец, Mn 0.6585 мг 2 мг 32.9% 49.3% 304 г
Медь, Cu 21.15 мкг 1000 мкг 2.1% 3.1% 4728 г
Селен, Se 0.606 мкг 55 мкг 1.1% 1.6% 9076 г
Цинк, Zn 0.4039 мг 12 мг 3.4% 5.1% 2971 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.516 г ~
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.091 г ~
Лизин 0.095 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты 0.765 г ~
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.138 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.193 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Шпинат+укроп+сметана (33 г) составляет 66,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.7 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТ+УКРОП+СМЕТАНА (33 Г)

Шпинат+укроп+сметана (33 г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 61,7 %, бэта-каротином - 63 %, витамином B9 - 12,7 %, витамином C - 47,3 %, витамином E - 11,7 %, витамином K - 243,9 %, калием - 21,4 %, кальцием - 11,1 %, магнием - 14,7 %, железом - 46,6 %, марганцем - 32,9 %

Чем полезен Шпинат+укроп+сметана (33 г)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шпинат+укроп+сметана (33 г), калорийность 66,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинат+укроп+сметана (33 г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты