Рецепт Уха с красной рыбой и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха с красной рыбой и креветками

Кета (Варка без слива)	100 г
Морковь, красная (Варка без слива)	100 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Картофель (Варка без слива)	500 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива)	30 г
Вода, водопроводная, питьевая	2500 г
Масло из семян подсолнечника, с добавлением соли	20 г

Способ приготовления

1. Отвариваем рыбные части (голова,хвост)до полуготовности- вытаскиваем из воды и остужаем. 2. Добавляем картофель- варим. 3. Креветки (готовые замороженные) - размораживаем, очищаем. 4. Лук, морковь, чистим и режем и пассируем с подсолнечным маслом 5. Рыбные части разбираем от костей, очищенные креветки добавляем к луку и моркови, пассеруем. 6. Добавляем приправы и высыпаем в кастрюлю к картофелю. 7. Варим еще несколько минут, до готовности картофеля, солим, кладем лавровый лист, зелень и выключаем. 8. Немного настаиваем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха с красной рыбой и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.2 ккал	1684 ккал	1.3%	6.1%	7943 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	7.5%	6333 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	5.2%	9333 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	6.1%	7552 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	9.4%	5000 г
Вода	94.5 г	2273 г	4.2%	19.8%	2405 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.4 мкг	900 мкг	6.6%	31.1%	1515 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.351 мг	5 мг	7%	33%	1425 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	8%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	4.2%	10588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	9%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	17.5%	2740 г
Витамин В9, фолаты	3.8 мкг	400 мкг	1%	4.7%	10526 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	20.8%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	1.43 мг	90 мг	1.6%	7.5%	6294 г
Витамин D, кальциферол	0.498 мкг	10 мкг	5%	23.6%	2008 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.234 мг	15 мг	1.6%	7.5%	6410 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.092 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.096 мкг	50 мкг	0.2%	0.9%	52083 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	1.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.6704 мг	20 мг	3.4%	16%	2983 г
Ниацин	0.324 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.04 мг	2500 мг	4.3%	20.3%	2336 г
Кальций, Ca	6.87 мг	1000 мг	0.7%	3.3%	14556 г
Магний, Mg	8.1 мг	400 мг	2%	9.4%	4938 г
Натрий, Na	7.87 мг	1300 мг	0.6%	2.8%	16518 г
Сера, S	14.6 мг	1000 мг	1.5%	7.1%	6849 г
Фосфор, P	20.4 мг	800 мг	2.6%	12.3%	3922 г
Хлор, Cl	14.66 мг	2300 мг	0.6%	2.8%	15689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.4 мкг	~
Бор, B	23.7 мкг	~
Ванадий, V	22.76 мкг	~
Железо, Fe	0.232 мг	18 мг	1.3%	6.1%	7759 г
Йод, I	3.39 мкг	150 мкг	2.3%	10.8%	4425 г
Кобальт, Co	1.637 мкг	10 мкг	16.4%	77.4%	611 г
Литий, Li	11.943 мкг	~
Марганец, Mn	0.0482 мг	2 мг	2.4%	11.3%	4149 г
Медь, Cu	52.67 мкг	1000 мкг	5.3%	25%	1899 г
Молибден, Mo	1.436 мкг	70 мкг	2.1%	9.9%	4875 г
Никель, Ni	1.139 мкг	~
Рубидий, Rb	90.9 мкг	~
Селен, Se	0.687 мкг	55 мкг	1.2%	5.7%	8006 г
Фтор, F	73.95 мкг	4000 мкг	1.8%	8.5%	5409 г
Хром, Cr	3.77 мкг	50 мкг	7.5%	35.4%	1326 г
Цинк, Zn	0.1591 мг	12 мг	1.3%	6.1%	7542 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.19 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.175 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.91 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.128 мг	~
Стигмастерол	0.11 мг	~
бета Ситостерол	1.038 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.353 г	min 16.8 г	2.1%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.302 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.237 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.113 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.059 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~

Энергетическая ценность Уха с красной рыбой и креветками составляет 21,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.2 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	94.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА С КРАСНОЙ РЫБОЙ И КРЕВЕТКАМИ

Уха с красной рыбой и креветками богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,4 %

Чем полезен Уха с красной рыбой и креветками

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха с красной рыбой и креветками, калорийность 21,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха с красной рыбой и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе