Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйца, целиком, омлет | 270 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 50 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 150 г |
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 230 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 881 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.8% | 1101 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10% | 523 г |
Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 4.1% | 1288 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3585 г |
Органические кислоты | 12.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.8 мкг | 900 мкг | 11.8% | 6.2% | 851 г |
Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
бета Криптоксантин | 2.967 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 156.882 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.9% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.5% | 947 г |
Витамин В4, холин | 104.04 мг | 500 мг | 20.8% | 10.9% | 481 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 6.1% | 865 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.8% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 22.463 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.9% | 1781 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.3% | 987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.3% | 1587 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.63 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.719 мг | 15 мг | 18.1% | 9.5% | 552 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.894 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.274 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.606 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8251 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
Дигидрофиллохинон | 0.037 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.8862 мг | 20 мг | 4.4% | 2.3% | 2257 г |
Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.77 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.7% | 1941 г |
Кальций, Ca | 49.28 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.6% | 2029 г |
Кремний, Si | 0.828 мг | 30 мг | 2.8% | 1.5% | 3623 г |
Магний, Mg | 12.47 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3208 г |
Натрий, Na | 83.19 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.3% | 1563 г |
Сера, S | 22.8 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 6.9% | 766 г |
Хлор, Cl | 217.76 мг | 2300 мг | 9.5% | 5% | 1056 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 255.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 2.8% | 1893 г |
Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.9% | 5814 г |
Кобальт, Co | 1.386 мкг | 10 мкг | 13.9% | 7.3% | 722 г |
Марганец, Mn | 0.1557 мг | 2 мг | 7.8% | 4.1% | 1285 г |
Медь, Cu | 62.65 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.3% | 1596 г |
Молибден, Mo | 4.585 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.5% | 1527 г |
Никель, Ni | 1.663 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.06 мкг | 55 мкг | 20.1% | 10.5% | 497 г |
Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19305 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.7377 мг | 12 мг | 6.1% | 3.2% | 1627 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.959 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
Валин | 0.271 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
Лизин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.178 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аланин | 0.235 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.307 г | ~ | |||
Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.59 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.709 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.838 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.796 г | min 16.8 г | 10.7% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.716 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.86 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.263 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность омлет в духовке составляет 191,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.2 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 17 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|