Рецепт скумбрия запечённая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты скумбрия запечённая

Скумбрия дальневосточная	400 г
Лимон	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "скумбрия запечённая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.4 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	793 г
Белки	16.8 г	76 г	22.1%	10.4%	452 г
Жиры	15.4 г	56 г	27.5%	12.9%	364 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.2%	19909 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	1.3%	3678 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.6 мкг	900 мкг	2%	0.9%	5114 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
бета Криптоксантин	1.021 мкг	~
Ликопин	0.128 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.362 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	3.2%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.331 мг	1.8 мг	18.4%	8.7%	544 г
Витамин В4, холин	0.24 мг	500 мг			208333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин В9, фолаты	1.17 мкг	400 мкг	0.3%	0.1%	34188 г
Витамин C, аскорбиновая	5.81 мг	90 мг	6.5%	3.1%	1549 г
Витамин D, кальциферол	12.766 мкг	10 мкг	127.7%	60.1%	78 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.483 мг	15 мг	9.9%	4.7%	1011 г
гамма Токоферол	0.097 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.4%	3429 г
Витамин РР, НЭ	9.8328 мг	20 мг	49.2%	23.2%	203 г
Ниацин	7.245 мг	~
Бетаин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.62 мг	2500 мг	11.3%	5.3%	885 г
Кальций, Ca	55.43 мг	1000 мг	5.5%	2.6%	1804 г
Магний, Mg	48.43 мг	400 мг	12.1%	5.7%	826 г
Натрий, Na	910.83 мг	1300 мг	70.1%	33%	143 г
Сера, S	4.89 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	20450 г
Фосфор, P	245.9 мг	800 мг	30.7%	14.5%	325 г
Хлор, Cl	1270.53 мг	2300 мг	55.2%	26%	181 г
Микроэлементы
Бор, B	18.6 мкг	~
Железо, Fe	2.186 мг	18 мг	12.1%	5.7%	823 г
Кобальт, Co	0.319 мкг	10 мкг	3.2%	1.5%	3135 г
Марганец, Mn	0.1293 мг	2 мг	6.5%	3.1%	1547 г
Медь, Cu	55.28 мкг	1000 мкг	5.5%	2.6%	1809 г
Молибден, Mo	2.447 мкг	70 мкг	3.5%	1.6%	2861 г
Селен, Se	0.066 мкг	55 мкг	0.1%		83333 г
Фтор, F	1.79 мкг	4000 мкг			223464 г
Цинк, Zn	0.0568 мг	12 мг	0.5%	0.2%	21127 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	47.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.957 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.793 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.874 г	~
17:0 Маргариновая	0.153 г	~
18:0 Стеариновая	0.332 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.141 г	min 16.8 г	36.6%	17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.655 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.57 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.94 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.974 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.862 г	от 11.2 до 20.6 г	34.5%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.259 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.267 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.085 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.434 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	1.072 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.366 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.379 г	~

Энергетическая ценность скумбрия запечённая составляет 212,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.4 кКал	-%
	Белки	16.8 г	-%
	Жиры	15.4 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	61.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ ЗАПЕЧЁННАЯ

скумбрия запечённая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,4 %, витамином D - 127,7 %, витамином PP - 49,2 %, калием - 11,3 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 30,7 %, хлором - 55,2 %, железом - 12,1 %

Чем полезен скумбрия запечённая

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить скумбрия запечённая, калорийность 212,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления скумбрия запечённая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе