Рецепт Овсяноблин на протеине. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин на протеине

Изолят сывороточного протеина ваниль "SixPack" 30 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на протеине".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.9 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 780 г
Белки 23.8 г 76 г 31.3% 14.5% 319 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 5.6% 836 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 3.1% 1480 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.5% 1818 г
Вода 46.2 г 2273 г 2% 0.9% 4920 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.5 мкг 900 мкг 12.1% 5.6% 829 г
Ретинол 0.094 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 3.9% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.259 мг 1.8 мг 14.4% 6.7% 695 г
Витамин В4, холин 106.87 мг 500 мг 21.4% 9.9% 468 г
Витамин В5, пантотеновая 0.712 мг 5 мг 14.2% 6.6% 702 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 2.9% 1587 г
Витамин В9, фолаты 9.877 мкг 400 мкг 2.5% 1.2% 4050 г
Витамин В12, кобаламин 0.437 мкг 3 мкг 14.6% 6.8% 686 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.2% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.84 мкг 10 мкг 8.4% 3.9% 1190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.515 мг 15 мг 3.4% 1.6% 2913 г
Витамин Н, биотин 13.08 мкг 50 мкг 26.2% 12.1% 382 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.6626 мг 20 мг 13.3% 6.2% 751 г
Ниацин 0.302 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.88 мг 2500 мг 7.7% 3.6% 1296 г
Кальций, Ca 96.07 мг 1000 мг 9.6% 4.4% 1041 г
Магний, Mg 35.89 мг 400 мг 9% 4.2% 1115 г
Натрий, Na 80.61 мг 1300 мг 6.2% 2.9% 1613 г
Сера, S 98.77 мг 1000 мг 9.9% 4.6% 1012 г
Фосфор, P 180.7 мг 800 мг 22.6% 10.5% 443 г
Хлор, Cl 138.34 мг 2300 мг 6% 2.8% 1663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.7 мкг ~
Железо, Fe 1.638 мг 18 мг 9.1% 4.2% 1099 г
Йод, I 13.99 мкг 150 мкг 9.3% 4.3% 1072 г
Кобальт, Co 5.092 мкг 10 мкг 50.9% 23.6% 196 г
Марганец, Mn 0.7174 мг 2 мг 35.9% 16.6% 279 г
Медь, Cu 120.74 мкг 1000 мкг 12.1% 5.6% 828 г
Молибден, Mo 5.276 мкг 70 мкг 7.5% 3.5% 1327 г
Олово, Sn 7.98 мкг ~
Селен, Se 12.896 мкг 55 мкг 23.4% 10.8% 426 г
Стронций, Sr 10.43 мкг ~
Фтор, F 40.8 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9804 г
Хром, Cr 2.7 мкг 50 мкг 5.4% 2.5% 1852 г
Цинк, Zn 1.2245 мг 12 мг 10.2% 4.7% 980 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.442 г ~
Валин 0.399 г ~
Гистидин* 0.175 г ~
Изолейцин 0.304 г ~
Лейцин 0.528 г ~
Лизин 0.418 г ~
Метионин 0.18 г ~
Метионин + Цистеин 0.348 г ~
Треонин 0.304 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.35 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.617 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.361 г ~
Аспарагиновая кислота 0.64 г ~
Глицин 0.364 г ~
Глутаминовая кислота 1.053 г ~
Пролин 0.28 г ~
Серин 0.447 г ~
Тирозин 0.269 г ~
Цистеин 0.166 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 214.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.996 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.335 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.225 г min 16.8 г 13.2% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.144 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.899 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.893 г от 11.2 до 20.6 г 8% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.825 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин на протеине составляет 215,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.9 кКал -%
Белки 23.8 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 14.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 46.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН НА ПРОТЕИНЕ

Овсяноблин на протеине богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B2 - 14,4 %, холином - 21,4 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B12 - 14,6 %, витамином H - 26,2 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 50,9 %, марганцем - 35,9 %, медью - 12,1 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен Овсяноблин на протеине

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин на протеине, калорийность 215,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин на протеине, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты