Рецепт Бутерброд с помидором и брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд с помидором и брынзой
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) | 35 г |
| Масло оливковое | 7 г |
| Авокадо | 0 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Брынза коровья | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с помидором и брынзой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 876 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.5% | 1169 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 10% | 519 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 3.7% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.5% | 690 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 5.7% | 911 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 3.6% | 1458 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.6% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 19.96 мг | 500 мг | 4% | 2.1% | 2505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 2.4% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.1% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.828 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3118 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.49 мг | 90 мг | 11.7% | 6.1% | 858 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.313 мг | 15 мг | 8.8% | 4.6% | 1142 г |
| Витамин Н, биотин | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5102 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0902 мг | 20 мг | 10.5% | 5.5% | 957 г |
| Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.68 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.9% | 1339 г |
| Кальций, Ca | 167.25 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.7% | 598 г |
| Кремний, Si | 1.578 мг | 30 мг | 5.3% | 2.8% | 1901 г |
| Магний, Mg | 21.27 мг | 400 мг | 5.3% | 2.8% | 1881 г |
| Натрий, Na | 421.68 мг | 1300 мг | 32.4% | 16.8% | 308 г |
| Сера, S | 76.48 мг | 1000 мг | 7.6% | 4% | 1308 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 8.7% | 600 г |
| Хлор, Cl | 281.56 мг | 2300 мг | 12.2% | 6.3% | 817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 430.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.453 мг | 18 мг | 8.1% | 4.2% | 1239 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 3.033 мкг | 10 мкг | 30.3% | 15.8% | 330 г |
| Марганец, Mn | 0.4016 мг | 2 мг | 20.1% | 10.5% | 498 г |
| Медь, Cu | 97.58 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.1% | 1025 г |
| Молибден, Mo | 2.869 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.1% | 2440 г |
| Никель, Ni | 5.328 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.742 мкг | 55 мкг | 3.2% | 1.7% | 3157 г |
| Стронций, Sr | 57.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26525 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.4262 мг | 12 мг | 3.6% | 1.9% | 2816 г |
| Цирконий, Zr | 7.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.607 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.706 г | ~ | |||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.738 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.839 г | min 16.8 г | 22.9% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.724 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.689 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с помидором и брынзой составляет 192,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 60.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С ПОМИДОРОМ И БРЫНЗОЙ
Бутерброд с помидором и брынзой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, витамином C - 11,7 %, кальцием - 16,7 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 30,3 %, марганцем - 20,1 %
Чем полезен Бутерброд с помидором и брынзой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ананасовый соус
- Рассольник
- Картофель в фольге без масла
- Плов с куриным бедром
- Підлива 1
- запеканка с яблоком
- рулет из птицы
- Суп с чечевицей и грибами
- протеиновый коктейль
- Брокколи замороженная "Красная цена" из Пятерочки
- Котлеты из кролика
- сыр янтарный
- творожная масса маг
- Печенье KitKat
- каша овсяная
- йогурт дано термостатный
- Сырковая масса хуторок 15%
- Оливье "Без забот"
- Шоколадные конфеты трюфели "Ильич"
- Corny Choco-Banana
- Вафли Киндер Буэно white шоколадные 19.5г. Ферреро
- салат из редиса, вареного яйца и зеленого лука со сметаной
- вафли "Яшкино" голландские с карамелью
- Творожное зерно в сливках
- ОМЛЕТ ДЕТСКИЙ САД
- Творожено-ягодное суфле
- Пюре яблоко-персик
- Бедрышко куринное тушенное
- рогалики
- Пельмени вкусняшка Мясновъ
- Творожный чизкейк
- Pizza
- Овсяные хлопья
- каша пшенная с тыквой
- Торт пломбир со смородиной
- Салат "Вкус и пользу совмещай"
- карамель Клубника со сливками б/с
- овсяное печенье
- Молоко сухое обезжиренное 1,5%
- Киш веганский
- Сыр плавленный "Cheddar" (Milbona)
- Сироп стевии
- Сыр веганский
- котлеты из курогрудки
- Хлебцы бородинские с морской солью
- Шоколад МОЛОЧНЫЙ б/с
- Протеинов.коктейль FittMiss
- отруби ржаные "ОГО"
- Вафли на фрукт. б/с
- Duonos lazdeles su rozmarinais
- Салат греческий
- Печенье ДИЕТИЧЕСКОЕ с орехом
- Колбаса "ФИТНЕС"
- Пирожное картошка
- протеин
- Салат морковно-яблочный с кукурузой и орехами
- Протеин.коктейль FitMiss на молоке
- Варенье из сосновой шишки
- фарш из свинины
- Kiaulienos sonine
- Смесь фруктово-ореховая
- Батончик бомбар
- Жевательный мармелад ФРУ ФРУ
- Шоколадный блинный торт
- чай из шиповника7
- Салат из овощей
- чай шиповника
- Какао-порошок обезжиренный
- Суп овощной с мясом столовка
- Макароны карбонара софи лорен
- Жаркое по-домашнему столовка
- Фикси банан ФРУТИЛАД
- шоколад piima -Kalev
- Суп с шариками
- ВИТАЛАД шок фрукты и злаки
- Батончик мюсли с черникой
- ВИТАЛАД легк. фрукты и злаки
- Батончик фрутилад с апельсином и брусникой
- Чудо пудинг карамель
- ТУРБОСЛИМ
- Сирок Лісова ягода Чудо
- МЮСЛИ В ЙОГУРТЕ
- Травяной чай
- Мясные рулетики с помидорами и зеленью
- капуста
- Палочки рыбные vici
- Тушеная морковь
- Морская капуста с морковью
- Йогурт фермерский
- вафельная трубочка
- Фрутилад фрукты
- Мюсли biscuits
- суп грибной из вешенок
- печенье Хрустишки
- Макароны Макфа
- перловка
- Салат печень с морковкой.
- Батончик "БА"
- Йогурт натуральный Danone
- яйцо фаршированное грибами
Метки: Как приготовить Бутерброд с помидором и брынзой, калорийность 192,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с помидором и брынзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
