Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 120 г |
Грибы шампиньоны, сырые | 100 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 75 г |
Лук репчатый (Припускание) | 75 г |
Вода | 1000 г |
Картофель (Варка без слива) | 100 г |
Сельдерей (корень) (Варка без слива) | 75 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3208 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.7% | 3304 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 8.2% | 2333 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.8% | 3982 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.3% | 1429 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2589 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 19.6% | 968 г |
бета Каротин | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 21.3% | 896 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.9% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 1.43 мг | 500 мг | 0.3% | 0.6% | 34965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 9.3% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 4.4% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 10.347 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5% | 3866 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 1.9% | 9574 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.006 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.097 мг | 15 мг | 7.3% | 13.9% | 1367 г |
Витамин Н, биотин | 0.084 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 59524 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8882 мг | 20 мг | 4.4% | 8.4% | 2252 г |
Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.719 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.91 мг | 2500 мг | 6.2% | 11.8% | 1624 г |
Кальций, Ca | 16.88 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 5924 г |
Кремний, Si | 6.218 мг | 30 мг | 20.7% | 39.4% | 482 г |
Магний, Mg | 12.68 мг | 400 мг | 3.2% | 6.1% | 3155 г |
Натрий, Na | 10.38 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.5% | 12524 г |
Сера, S | 18.55 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.6% | 5391 г |
Фосфор, P | 47.8 мг | 800 мг | 6% | 11.4% | 1674 г |
Хлор, Cl | 11.71 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 19641 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 11.4% | 1673 г |
Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 20270 г |
Кобальт, Co | 1.468 мкг | 10 мкг | 14.7% | 28% | 681 г |
Литий, Li | 5.278 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1249 мг | 2 мг | 6.2% | 11.8% | 1601 г |
Медь, Cu | 97.51 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 18.7% | 1026 г |
Молибден, Mo | 6.541 мкг | 70 мкг | 9.3% | 17.7% | 1070 г |
Никель, Ni | 12.983 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.232 мкг | 55 мкг | 5.9% | 11.2% | 1702 г |
Титан, Ti | 23.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.16 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.4% | 5701 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6.1% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.3239 мг | 12 мг | 2.7% | 5.1% | 3705 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лизин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.13 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.534 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | min 16.8 г | 3.3% | 6.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 23.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с чечевицей и грибами составляет 52,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.5 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|