Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манго, сырое | 20 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 100 г |
Курица Копченая | 20 г |
Майонез «Провансаль» | 10 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.9% | 3619 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 12.2% | 1436 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.9% | 2500 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 9.4% | 1856 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.32 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 12.8% | 1348 г |
бета Криптоксантин | 0.8 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.24 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 112.64 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.6% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 6.54 мг | 500 мг | 1.3% | 2.3% | 7645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 5.2% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 5.9% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 19.44 мкг | 400 мкг | 4.9% | 8.5% | 2058 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.03 мг | 90 мг | 13.4% | 23.3% | 748 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% | 17.4% | 1000 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 10417 г |
Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 18.9% | 916 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3626 мг | 20 мг | 1.8% | 3.1% | 5516 г |
Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.56 мг | 2500 мг | 6.7% | 11.6% | 1483 г |
Кальций, Ca | 12.6 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7937 г |
Магний, Mg | 12.12 мг | 400 мг | 3% | 5.2% | 3300 г |
Натрий, Na | 30.4 мг | 1300 мг | 2.3% | 4% | 4276 г |
Сера, S | 4.8 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 20833 г |
Фосфор, P | 25.3 мг | 800 мг | 3.2% | 5.6% | 3162 г |
Хлор, Cl | 22.8 мг | 2300 мг | 1% | 1.7% | 10088 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.417 мг | 18 мг | 2.3% | 4% | 4317 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 18750 г |
Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 41.7% | 417 г |
Марганец, Mn | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 9.7% | 1802 г |
Медь, Cu | 62.88 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 10.9% | 1590 г |
Молибден, Mo | 2.8 мкг | 70 мкг | 4% | 6.9% | 2500 г |
Никель, Ni | 5.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.248 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 22177 г |
Фтор, F | 8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 6.9% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.1472 мг | 12 мг | 1.2% | 2.1% | 8152 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | min 16.8 г | 4% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 24.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.58 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Сальваторе составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.6 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|