Рецепт каша отрубная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша отрубная
| Отруби пшеничные | 100 г |
| Овсяные отруби, сырые | 300 г |
| льняное семя | 30 г |
| заатар | 100 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 1500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша отрубная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 7.3% | 1854 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.6% | 2435 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 9.1% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 33.9% | 400 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 4.5% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.218 мг | 1.5 мг | 14.5% | 19.7% | 688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.7% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 4.76 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 10504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 6.2% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.3% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.34 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.1% | 4283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.115 мг | 15 мг | 7.4% | 10% | 1345 г |
| Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 56180 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8505 мг | 20 мг | 4.3% | 5.8% | 2352 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.5% | 1582 г |
| Кальций, Ca | 26.84 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.7% | 3726 г |
| Магний, Mg | 64.65 мг | 400 мг | 16.2% | 22% | 619 г |
| Натрий, Na | 2.86 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Фосфор, P | 164.5 мг | 800 мг | 20.6% | 28% | 486 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 11.8% | 1152 г |
| Кобальт, Co | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.4% | 3984 г |
| Марганец, Mn | 0.8764 мг | 2 мг | 43.8% | 59.4% | 228 г |
| Медь, Cu | 79.51 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.9% | 1258 г |
| Селен, Se | 6.68 мкг | 55 мкг | 12.1% | 16.4% | 823 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 4.1% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.5335 мг | 12 мг | 4.4% | 6% | 2249 г |
Энергетическая ценность каша отрубная составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОТРУБНАЯ
каша отрубная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,5 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 20,6 %, марганцем - 43,8 %, селеном - 12,1 %
Чем полезен каша отрубная
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творобушки
- Кефир 0,5%
- Овощи на сковородке
- салат морковь со свеклой
- льняное семя
- гречка с кефиром сырая
- Суп с кижучем
- хлопья 4 злака
- 4 злака
- Филе тилапии з овощным ассорти
- толстолобик
- борщец
- Запеканка мясная
- Плов из свинины
- плов
- Свеколка с кунжутом
- солянка на карпе_1
- калачи
- Каша манная
- морской коктейль маринованый
- Суп гороховый
- Йогурт домашний 3.2%
- Молоко ультрапастеризованное
- Сыр плавленый Российиские
- суп Капустняк
- яблоко
- шампиньоны консервы
- бутерброд с сайрой
- Новый продукт
- йогурт Лэндлибе
- Чай с лимоном без сахара
- чай зеленый
- Хлеб ржаной (Хлебопечка)
- каша пшеничная на воде
- Солод ржаной
- Гавайская овощная смесь
- Лапша яичная
- гуляш
- Суп куриный с лапшой
- Мюсли южные
- стручковая фасоль
- Килька в томате виктория
- баклажаны
- Белковый когтель Wellness
- Новый продукт
- Кофе с молоком без сахара
- бутерброд с колбасой
- Салат зеленый - 3
- Салат из крабовых палочек с рисом, кукурузой и майонезом
- бульон
- Кофе с сахаром
- чоко-пай
- хлеб ворсинский
- Тесто дрожевое слоеное
- Витрум - VITRUM комплекс витаминов и мин.веществ
- Витаминки "Ревит"
- Кетчуп томатный
- Пицца морская, пикантная
- Блины цельнозерновые
- молоко ультрапастеризованое 1,5%
- картошка тушеная со свининой
- Сердце куриное с луком и морковью
- Борщ с фасолью
- йогурт 2% л лето
- Приправа универсальная
- Плов с куриным филе
- Котлеты свинные
- гематоген
- Kinder Duplo
- Каша гречнивая (ядрица)
- Смесь фруктово-ореховая Премия
- Хек жареный без кляра
- Томатная паста "Геничаночка"
- ленивые голубцы без риса
- суп чечевичный
- масло сливочное
- клетчатка сибирская
- Куриные тефтели
- Шоколадный фадж
- Каша гречневая с грибами
- кофе 3 в 1
- какао с молоком
- сахарозаменитель
- Фарш из свинины
- Капуста тушеная
- майонез 67% Провансаль столовый
- котлеты с рисом
- цезарь
- овсяные отруби
- Салат из белокачаной капусты с морковью
- каша из тыквы с пшеном
- Рис нешлифованый
- Плов с грибами
- Вино белое сухое
- Соус грибной
- Филе куринное
- Манная каша
- Вино красное сухое
- конфета каровка
- Водка столичная
Метки: Как приготовить каша отрубная, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша отрубная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
