Калорийность Папоротник Орляк (СВ). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Папоротник Орляк (СВ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4953 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 17.9% 1652 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.1% 14000 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 7.4% 3982 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 39.7% 741 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 11.5% 2563 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 181 мкг 900 мкг 20.1% 59.1% 497 г
альфа Каротин 261 мкг ~
бета Каротин 2.04 мг 5 мг 40.8% 120% 245 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 3.8% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.21 мг 1.8 мг 11.7% 34.4% 857 г
Витамин C, аскорбиновая 26.6 мг 90 мг 29.6% 87.1% 338 г
Витамин РР, НЭ 4.98 мг 20 мг 24.9% 73.2% 402 г
Макроэлементы
Калий, K 370 мг 2500 мг 14.8% 43.5% 676 г
Кальций, Ca 32 мг 1000 мг 3.2% 9.4% 3125 г
Магний, Mg 34 мг 400 мг 8.5% 25% 1176 г
Натрий, Na 1 мг 1300 мг 0.1% 0.3% 130000 г
Фосфор, P 101 мг 800 мг 12.6% 37.1% 792 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.31 мг 18 мг 7.3% 21.5% 1374 г
Марганец, Mn 0.51 мг 2 мг 25.5% 75% 392 г
Медь, Cu 320 мкг 1000 мкг 32% 94.1% 313 г
Цинк, Zn 0.83 мг 12 мг 6.9% 20.3% 1446 г
Незаменимые аминокислоты
Валин 54 г ~
Лизин 72 г ~
Триптофан 13 г ~

Энергетическая ценность Папоротник Орляк (СВ) составляет 34 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАПОРОТНИК ОРЛЯК (СВ)

Папоротник Орляк (СВ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 40,8 %, витамином B2 - 11,7 %, витамином C - 29,6 %, витамином PP - 24,9 %, калием - 14,8 %, фосфором - 12,6 %, марганцем - 25,5 %, медью - 32 %

Чем полезен Папоротник Орляк (СВ)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Папоротник Орляк (СВ) калорийность 34 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Папоротник Орляк (СВ), калории, нутриенты, полезные свойства Папоротник Орляк (СВ)
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты