Рецепт Хек жареный без кляра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хек жареный без кляра

Масло подсолнечное	17 г
Перец молотый красный	1 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сок лимонный	1 г
Хек (Жарка)	100 г

Способ приготовления

Хек солим и перчим, сбрызгиваем лимонным соком и оставляем на 15 минут. На разогретую сковородку немного политую растительным маслов выкладываем рыбу, убавляем оготь и жврим под крышкой 10 минут ( не забываем через 5 минут перевернуть нашу рыбку).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хек жареный без кляра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	233 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	723 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	8%	539 г
Жиры	19.3 г	56 г	34.5%	14.8%	290 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.1%	31286 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.1%	2000 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.2%	3552 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.9 мкг	900 мкг	3.5%	1.5%	2821 г
бета Каротин	0.227 мг	5 мг	4.5%	1.9%	2203 г
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	2.9%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.3%	1895 г
Витамин В4, холин	0.65 мг	500 мг	0.1%		76923 г
Витамин В5, пантотеновая	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	2.8%	1515 г
Витамин В9, фолаты	12.732 мкг	400 мкг	3.2%	1.4%	3142 г
Витамин В12, кобаламин	2.474 мкг	3 мкг	82.5%	35.4%	121 г
Витамин C, аскорбиновая	1.71 мг	90 мг	1.9%	0.8%	5263 г
Витамин D, кальциферол	1.546 мкг	10 мкг	15.5%	6.7%	647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.441 мг	15 мг	56.3%	24.2%	178 г
Витамин Н, биотин	1.031 мкг	50 мкг	2.1%	0.9%	4850 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	0.9%	4800 г
Витамин РР, НЭ	4.5365 мг	20 мг	22.7%	9.7%	441 г
Макроэлементы
Калий, K	242.61 мг	2500 мг	9.7%	4.2%	1030 г
Кальций, Ca	34.42 мг	1000 мг	3.4%	1.5%	2905 г
Магний, Mg	27.91 мг	400 мг	7%	3%	1433 г
Натрий, Na	847.77 мг	1300 мг	65.2%	28%	153 г
Сера, S	210 мг	1000 мг	21%	9%	476 г
Фосфор, P	170.2 мг	800 мг	21.3%	9.1%	470 г
Хлор, Cl	1400.88 мг	2300 мг	60.9%	26.1%	164 г
Микроэлементы
Бор, B	1.8 мкг	~
Железо, Fe	0.98 мг	18 мг	5.4%	2.3%	1837 г
Йод, I	164.95 мкг	150 мкг	110%	47.2%	91 г
Кобальт, Co	20.928 мкг	10 мкг	209.3%	89.8%	48 г
Марганец, Mn	0.2079 мг	2 мг	10.4%	4.5%	962 г
Медь, Cu	162.7 мкг	1000 мкг	16.3%	7%	615 г
Молибден, Mo	6.402 мкг	70 мкг	9.1%	3.9%	1093 г
Селен, Se	0.123 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	44715 г
Фтор, F	722.11 мкг	4000 мкг	18.1%	7.8%	554 г
Хром, Cr	56.7 мкг	50 мкг	113.4%	48.7%	88 г
Цинк, Zn	0.9817 мг	12 мг	8.2%	3.5%	1222 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Хек жареный без кляра составляет 233 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	19.3 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕК ЖАРЕНЫЙ БЕЗ КЛЯРА

Хек жареный без кляра богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 82,5 %, витамином D - 15,5 %, витамином E - 56,3 %, витамином PP - 22,7 %, фосфором - 21,3 %, хлором - 60,9 %, йодом - 110 %, кобальтом - 209,3 %, медью - 16,3 %, фтором - 18,1 %, хромом - 113,4 %

Чем полезен Хек жареный без кляра

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хек жареный без кляра, калорийность 233 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек жареный без кляра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе