Рецепт Салат витаминка - 19.02.2018. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат витаминка - 19.02.2018

Капуста пекинская 125 г
Сельдерей 70 г
Редис 43 г
Помидоры (томаты), парниковые 84 г
Перец сладкий 18 г
йогурт Данон 3.3% 100 г
Способ приготовления

440 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат витаминка - 19.02.2018".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.3 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5747 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 8.2% 4222 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 5.5% 6222 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 5.5% 6257 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 15.4% 2222 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 10.9% 3131 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150 мкг 900 мкг 16.7% 57% 600 г
бета Каротин 0.927 мг 5 мг 18.5% 63.1% 539 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 5.8% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 8.2% 4186 г
Витамин В4, холин 3.44 мг 500 мг 0.7% 2.4% 14535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 6.5% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 20.8% 1639 г
Витамин В9, фолаты 28.88 мкг 400 мкг 7.2% 24.6% 1385 г
Витамин C, аскорбиновая 28.16 мг 90 мг 31.3% 106.8% 320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.227 мг 15 мг 1.5% 5.1% 6608 г
Витамин Н, биотин 0.229 мкг 50 мкг 0.5% 1.7% 21834 г
Витамин К, филлохинон 13.7 мкг 120 мкг 11.4% 38.9% 876 г
Витамин РР, НЭ 0.4345 мг 20 мг 2.2% 7.5% 4603 г
Ниацин 0.315 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214 мг 2500 мг 8.6% 29.4% 1168 г
Кальций, Ca 39 мг 1000 мг 3.9% 13.3% 2564 г
Магний, Mg 17.02 мг 400 мг 4.3% 14.7% 2350 г
Натрий, Na 38.3 мг 1300 мг 2.9% 9.9% 3394 г
Сера, S 2.29 мг 1000 мг 0.2% 0.7% 43668 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 13.7% 2492 г
Хлор, Cl 15.18 мг 2300 мг 0.7% 2.4% 15152 г
Микроэлементы
Бор, B 31.7 мкг ~
Ванадий, V 18.08 мкг ~
Железо, Fe 0.509 мг 18 мг 2.8% 9.6% 3536 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 2.7% 12931 г
Кобальт, Co 1.439 мкг 10 мкг 14.4% 49.1% 695 г
Литий, Li 2.248 мкг ~
Марганец, Mn 0.0954 мг 2 мг 4.8% 16.4% 2096 г
Медь, Cu 45.89 мкг 1000 мкг 4.6% 15.7% 2179 г
Молибден, Mo 1.336 мкг 70 мкг 1.9% 6.5% 5240 г
Никель, Ni 3.85 мкг ~
Рубидий, Rb 29.2 мкг ~
Селен, Se 0.247 мкг 55 мкг 0.4% 1.4% 22267 г
Фтор, F 6.75 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 59259 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 14% 2463 г
Цинк, Zn 0.1231 мг 12 мг 1% 3.4% 9748 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.107 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.023 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат витаминка - 19.02.2018 составляет 29,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.3 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 72.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИНКА - 19.02.2018

Салат витаминка - 19.02.2018 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином C - 31,3 %, витамином K - 11,4 %, кобальтом - 14,4 %

Чем полезен Салат витаминка - 19.02.2018

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат витаминка - 19.02.2018, калорийность 29,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат витаминка - 19.02.2018, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты