Рецепт Куриная грудка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с овощами

Куриная грудка (филе)	400 г
Сельдерей, сырой	85 г
Баклажаны	180 г
Чеснок, сырой	7 г
Масло кунжутное	5 г
Грибы, портобелло, подвергнутые ультрафиолетовому излучению, запеченые в гриле	114 г
Шпинат	19 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.3 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2266 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	22.3%	603 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4%	3294 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.5%	8760 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.4%	1818 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	4.8%	2782 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.1 мкг	900 мкг	6.1%	8.2%	1633 г
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	3.8%	3623 г
Лютеин + Зеаксантин	29.836 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5.4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	8.6%	1565 г
Витамин В4, холин	5.88 мг	500 мг	1.2%	1.6%	8503 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	5.8%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	4.8%	2817 г
Витамин В9, фолаты	9.791 мкг	400 мкг	2.4%	3.2%	4085 г
Витамин C, аскорбиновая	3 мг	90 мг	3.3%	4.4%	3000 г
Витамин D, кальциферол	1.844 мкг	10 мкг	18.4%	24.8%	542 г
Витамин D2, эргокальциферол	1.844 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.16 мг	15 мг	1.1%	1.5%	9375 г
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	16.2%	833 г
Менахинон-4 (МК4)	0.042 мкг	~
Дигидрофиллохинон	0.985 мкг	~
Витамин РР, НЭ	6.4203 мг	20 мг	32.1%	43.2%	312 г
Ниацин	5.53 мг	~
Бетаин	1.629 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.5 мг	2500 мг	12.3%	16.6%	813 г
Кальций, Ca	15.95 мг	1000 мг	1.6%	2.2%	6270 г
Магний, Mg	49.59 мг	400 мг	12.4%	16.7%	807 г
Натрий, Na	41.62 мг	1300 мг	3.2%	4.3%	3123 г
Сера, S	3.33 мг	1000 мг	0.3%	0.4%	30030 г
Фосфор, P	116.8 мг	800 мг	14.6%	19.7%	685 г
Хлор, Cl	10.44 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	22031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	181.1 мкг	~
Бор, B	22.2 мкг	~
Железо, Fe	1.189 мг	18 мг	6.6%	8.9%	1514 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	34091 г
Кобальт, Co	4.667 мкг	10 мкг	46.7%	62.9%	214 г
Марганец, Mn	0.1123 мг	2 мг	5.6%	7.5%	1781 г
Медь, Cu	131.93 мкг	1000 мкг	13.2%	17.8%	758 г
Молибден, Mo	7.654 мкг	70 мкг	10.9%	14.7%	915 г
Селен, Se	3.27 мкг	55 мкг	5.9%	7.9%	1682 г
Фтор, F	3.53 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	113314 г
Хром, Cr	12.35 мкг	50 мкг	24.7%	33.2%	405 г
Цинк, Zn	0.834 мг	12 мг	7%	9.4%	1439 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.263 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.938 г	~
Валин	0.68 г	~
Гистидин*	0.672 г	~
Изолейцин	0.593 г	~
Лейцин	1.022 г	~
Лизин	1.347 г	~
Метионин	0.232 г	~
Метионин + Цистеин	0.435 г	~
Треонин	0.583 г	~
Триптофан	0.199 г	~
Фенилаланин	0.556 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.997 г	~
Заменимые аминокислоты	0.197 г	~
Аланин	0.695 г	~
Аспарагиновая кислота	1.059 г	~
Гидроксипролин	0.104 г	~
Глицин	0.49 г	~
Глутаминовая кислота	1.524 г	~
Пролин	0.531 г	~
Серин	0.533 г	~
Тирозин	0.463 г	~
Цистеин	0.217 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.63 мг	~
Кампестерол	0.281 мг	~
бета Ситостерол	2.469 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.263 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.607 г	min 16.8 г	3.6%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.538 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.457 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.398 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка с овощами составляет 74,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.3 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ

Куриная грудка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 18,4 %, витамином K - 12 %, витамином PP - 32,1 %, калием - 12,3 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 46,7 %, медью - 13,2 %, хромом - 24,7 %

Чем полезен Куриная грудка с овощами

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка с овощами, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе