Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чернослив (слива сушеная) | 150 г |
Орех грецкий | 50 г |
Кефир 1% | 50 г |
Желатин пищевой | 7 г |
Вода | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 273.2 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 616 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 3.3% | 1101 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 7.5% | 487 г |
Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 5.7% | 646 г |
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 11% | 333 г |
Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5982 г |
Органические кислоты | 2.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.3% | 13043 г |
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.2% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.2% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 7.76 мг | 500 мг | 1.6% | 0.6% | 6443 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 1.5% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 2.9% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 15.307 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.4% | 2613 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 0.9% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 1.1% | 3214 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.444 мг | 15 мг | 9.6% | 3.5% | 1039 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3153 мг | 20 мг | 11.6% | 4.2% | 864 г |
Ниацин | 1.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 579.81 мг | 2500 мг | 23.2% | 8.5% | 431 г |
Кальций, Ca | 99.06 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.6% | 1009 г |
Магний, Mg | 81.52 мг | 400 мг | 20.4% | 7.5% | 491 г |
Натрий, Na | 16.05 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8100 г |
Сера, S | 23.36 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.8% | 4281 г |
Фосфор, P | 128.7 мг | 800 мг | 16.1% | 5.9% | 622 г |
Хлор, Cl | 24.47 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 9399 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.054 мг | 18 мг | 11.4% | 4.2% | 876 г |
Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6881 г |
Кобальт, Co | 1.498 мкг | 10 мкг | 15% | 5.5% | 668 г |
Марганец, Mn | 0.3474 мг | 2 мг | 17.4% | 6.4% | 576 г |
Медь, Cu | 137.19 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 5% | 729 г |
Молибден, Mo | 0.903 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.5% | 7752 г |
Селен, Se | 1.245 мкг | 55 мкг | 2.3% | 0.8% | 4418 г |
Фтор, F | 134.48 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.2% | 2974 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
Цинк, Zn | 0.5361 мг | 12 мг | 4.5% | 1.6% | 2238 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.642 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 32.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
Валин | 0.224 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
Лизин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.227 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Глицин | 0.692 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.802 г | ~ | |||
Пролин | 0.498 г | ~ | |||
Серин | 0.196 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 36.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.794 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.653 г | min 16.8 г | 15.8% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.986 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.199 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.1% | 23.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.282 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт с черносливом и орехами составляет 273,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 273.2 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 33.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 38 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|