Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 140 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 145 г |
Сыр, моцарелла, из цельного молока | 130 г |
Чеснок, сырой | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 5 г |
Сок лимонный | 2 г |
Укроп, свежий | 3 г |
Все ингредиенты помыть,нарезать, почистить, чеснок под пресс, добавить соль,перец , лимонный сок и оливковое масло.Помидорки лучше черри,к сожалению у меня их не было:(Можно добавить зелень.Приятного аппетита:):-* ;)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.2% | 1000 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 14.2% | 441 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.5% | 833 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.8 мкг | 900 мкг | 9.6% | 6% | 1037 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.778 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 2.6% | 2427 г |
бета Криптоксантин | 9.185 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 88.484 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.9% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 11.78 мг | 500 мг | 2.4% | 1.5% | 4244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 7.3% | 853 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.5% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 33.148 мкг | 400 мкг | 8.3% | 5.2% | 1207 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.686 мкг | 3 мкг | 22.9% | 14.3% | 437 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.12 мг | 90 мг | 12.4% | 7.7% | 809 г |
Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.12 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.029 мг | 15 мг | 6.9% | 4.3% | 1458 г |
бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.127 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.403 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12407 г |
Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 5.8% | 1071 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8184 мг | 20 мг | 4.1% | 2.6% | 2444 г |
Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.249 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.98 мг | 2500 мг | 11% | 6.9% | 909 г |
Кальций, Ca | 164.13 мг | 1000 мг | 16.4% | 10.2% | 609 г |
Магний, Mg | 23.33 мг | 400 мг | 5.8% | 3.6% | 1715 г |
Натрий, Na | 286.41 мг | 1300 мг | 22% | 13.7% | 454 г |
Сера, S | 4.44 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 22523 г |
Фосфор, P | 138 мг | 800 мг | 17.3% | 10.8% | 580 г |
Хлор, Cl | 157.3 мг | 2300 мг | 6.8% | 4.2% | 1462 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 22388 г |
Кобальт, Co | 2.049 мкг | 10 мкг | 20.5% | 12.8% | 488 г |
Марганец, Mn | 0.1438 мг | 2 мг | 7.2% | 4.5% | 1391 г |
Медь, Cu | 109.52 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.9% | 913 г |
Молибден, Mo | 2.604 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.3% | 2688 г |
Никель, Ni | 4.363 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.551 мкг | 55 мкг | 10.1% | 6.3% | 991 г |
Фтор, F | 9.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44150 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.1% | 2976 г |
Цинк, Zn | 1.1777 мг | 12 мг | 9.8% | 6.1% | 1019 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
Валин | 0.437 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
Лейцин | 0.601 г | ~ | |||
Лизин | 0.338 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Треонин | 0.322 г | ~ | |||
Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.251 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.446 г | ~ | |||
Пролин | 0.742 г | ~ | |||
Серин | 0.261 г | ~ | |||
Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.77 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.771 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.62 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.648 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 24.63 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.242 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.134 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.175 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.208 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.659 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.411 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.773 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.006 г | min 16.8 г | 35.8% | 22.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.471 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.947 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и моцареллой составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.2 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|