Рецепт Тёплый салат с фунчозой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тёплый салат с фунчозой и овощами

Фунчоза	200 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	480 г
Морковь, красная (Припускание)	150 г
Редька маргеланская (китайская)	220 г
Перец сладкий (Пассерование)	210 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло подсолнечное	50 г
Перец черный молотый	3 г
Вода	280 г

Способ приготовления

Этот салат на наших праздничных застольях исчезает первым, даже несмотря на то, что готовлю я его всегда много. В обычные дни салат с успехом заменяет полноценный семейный ужин – ведь он же тёплый!) Надеюсь, что вам салат с фунчозой и овощами тоже придётся по душе!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тёплый салат с фунчозой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.7 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1329 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	8.6%	916 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6.1%	1302 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	5.2%	1510 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.2%	2500 г
Вода	54.6 г	2273 г	2.4%	1.9%	4163 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	266.5 мкг	900 мкг	29.6%	23.4%	338 г
бета Каротин	1.444 мг	5 мг	28.9%	22.8%	346 г
бета Криптоксантин	0.104 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.445 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.169 мг	1.5 мг	11.3%	8.9%	888 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	3.3%	2400 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	6.1%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	4.7%	1681 г
Витамин В9, фолаты	5.813 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6881 г
Витамин C, аскорбиновая	15.8 мг	90 мг	17.6%	13.9%	570 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.083 мг	15 мг	33.9%	26.8%	295 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	3.087 мкг	50 мкг	6.2%	4.9%	1620 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.2%	6667 г
Витамин РР, НЭ	4.3091 мг	20 мг	21.5%	17%	464 г
Ниацин	3.677 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.75 мг	2500 мг	7.7%	6.1%	1297 г
Кальций, Ca	16.92 мг	1000 мг	1.7%	1.3%	5910 г
Магний, Mg	37.21 мг	400 мг	9.3%	7.3%	1075 г
Натрий, Na	190.26 мг	1300 мг	14.6%	11.5%	683 г
Сера, S	1.65 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	60606 г
Фосфор, P	108.6 мг	800 мг	13.6%	10.7%	737 г
Хлор, Cl	217.2 мг	2300 мг	9.4%	7.4%	1059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35 мкг	~
Железо, Fe	0.918 мг	18 мг	5.1%	4%	1961 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Кобальт, Co	3.178 мкг	10 мкг	31.8%	25.1%	315 г
Литий, Li	0.651 мкг	~
Марганец, Mn	0.212 мг	2 мг	10.6%	8.4%	943 г
Медь, Cu	32.91 мкг	1000 мкг	3.3%	2.6%	3039 г
Молибден, Mo	4.215 мкг	70 мкг	6%	4.7%	1661 г
Селен, Se	2.328 мкг	55 мкг	4.2%	3.3%	2363 г
Фтор, F	20.32 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19685 г
Хром, Cr	8.68 мкг	50 мкг	17.4%	13.7%	576 г
Цинк, Zn	0.5921 мг	12 мг	4.9%	3.9%	2027 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.636 г	~
Валин	0.456 г	~
Гистидин*	0.46 г	~
Изолейцин	0.396 г	~
Лейцин	0.692 г	~
Лизин	0.92 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.304 г	~
Треонин	0.389 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.371 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.686 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.456 г	~
Аспарагиновая кислота	0.688 г	~
Гидроксипролин	0.073 г	~
Глицин	0.322 г	~
Глутаминовая кислота	1.008 г	~
Пролин	0.354 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.314 г	~
Цистеин	0.151 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.2 мг	~
бета Ситостерол	7.231 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.365 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.131 г	min 16.8 г	6.7%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.06 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.267 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	15.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.23 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Тёплый салат с фунчозой и овощами составляет 126,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.7 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	54.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ФУНЧОЗОЙ И ОВОЩАМИ

Тёплый салат с фунчозой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,6 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином B1 - 11,3 %, витамином C - 17,6 %, витамином E - 33,9 %, витамином PP - 21,5 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 31,8 %, хромом - 17,4 %

Чем полезен Тёплый салат с фунчозой и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тёплый салат с фунчозой и овощами, калорийность 126,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тёплый салат с фунчозой и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе