Рецепт хек фаршированный яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты хек фаршированный яйцами

Хек (Жарка)	275 г
Итальянские Травы	2 г
Куркума, молотая	2 г
Сок лимонный	6 г
Лимон (Жарка)	25 г
Укроп (Жарка)	12 г
Яичный белок куриный (Запекание)	70 г
Яичный желток куриный (Запекание)	13 г
Сыр мягкий Адыгейский	71 г
Масло оливковое	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хек фаршированный яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.5 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1097 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	12.3%	528 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	11.7%	554 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.3%	21900 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.8%	3625 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.7 мкг	900 мкг	6.1%	4%	1645 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.6%	4202 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.2%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	6.2%	1053 г
Витамин В4, холин	32.19 мг	500 мг	6.4%	4.2%	1553 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	2.4%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.3%	2000 г
Витамин В9, фолаты	9.848 мкг	400 мкг	2.5%	1.6%	4062 г
Витамин В12, кобаламин	1.676 мкг	3 мкг	55.9%	36.4%	179 г
Витамин C, аскорбиновая	3.81 мг	90 мг	4.2%	2.7%	2362 г
Витамин D, кальциферол	1.247 мкг	10 мкг	12.5%	8.1%	802 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%	4.4%	1500 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.633 мкг	50 мкг	7.3%	4.8%	1376 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.5956 мг	20 мг	18%	11.7%	556 г
Ниацин	0.798 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.57 мг	2500 мг	7.8%	5.1%	1285 г
Кальций, Ca	27.85 мг	1000 мг	2.8%	1.8%	3591 г
Магний, Mg	20.72 мг	400 мг	5.2%	3.4%	1931 г
Натрий, Na	67.36 мг	1300 мг	5.2%	3.4%	1930 г
Сера, S	171.65 мг	1000 мг	17.2%	11.2%	583 г
Фосфор, P	132.6 мг	800 мг	16.6%	10.8%	603 г
Хлор, Cl	144.62 мг	2300 мг	6.3%	4.1%	1590 г
Микроэлементы
Бор, B	10.6 мкг	~
Железо, Fe	0.878 мг	18 мг	4.9%	3.2%	2050 г
Йод, I	109.29 мкг	150 мкг	72.9%	47.5%	137 г
Кобальт, Co	14.28 мкг	10 мкг	142.8%	93%	70 г
Марганец, Mn	0.1612 мг	2 мг	8.1%	5.3%	1241 г
Медь, Cu	125.41 мкг	1000 мкг	12.5%	8.1%	797 г
Молибден, Mo	3.798 мкг	70 мкг	5.4%	3.5%	1843 г
Никель, Ni	4.684 мкг	~
Селен, Se	0.022 мкг	55 мкг			250000 г
Фтор, F	468.98 мкг	4000 мкг	11.7%	7.6%	853 г
Хром, Cr	37.53 мкг	50 мкг	75.1%	48.9%	133 г
Цинк, Zn	0.7955 мг	12 мг	6.6%	4.3%	1508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.865 г	~
Валин	0.778 г	~
Гистидин*	0.516 г	~
Изолейцин	0.638 г	~
Лейцин	0.997 г	~
Лизин	1.17 г	~
Метионин	0.424 г	~
Метионин + Цистеин	0.701 г	~
Треонин	0.576 г	~
Триптофан	0.157 г	~
Фенилаланин	0.564 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.942 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.907 г	~
Аспарагиновая кислота	1.399 г	~
Глицин	0.538 г	~
Глутаминовая кислота	1.761 г	~
Пролин	0.652 г	~
Серин	0.594 г	~
Тирозин	0.378 г	~
Цистеин	0.277 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	21.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.399 мг	~
бета Ситостерол	4.866 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.89 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.658 г	min 16.8 г	21.8%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.169 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.394 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.098 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.901 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.606 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.02 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.254 г	~

Энергетическая ценность хек фаршированный яйцами составляет 153,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.5 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕК ФАРШИРОВАННЫЙ ЯЙЦАМИ

хек фаршированный яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 55,9 %, витамином D - 12,5 %, витамином PP - 18 %, фосфором - 16,6 %, йодом - 72,9 %, кобальтом - 142,8 %, медью - 12,5 %, фтором - 11,7 %, хромом - 75,1 %

Чем полезен хек фаршированный яйцами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить хек фаршированный яйцами, калорийность 153,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хек фаршированный яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе