Рецепт ПП синабоны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП синабоны

Рисовая мука, белая 45 г
Яйцо куриное 50 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 180 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП синабоны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.7 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1075 г
Белки 17.1 г 76 г 22.5% 14.4% 444 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 2.9% 2154 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 4.5% 1422 г
Углеводы (общие) 13.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 60.3 г 2273 г 2.7% 1.7% 3769 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 3.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.9 мкг 900 мкг 5.8% 3.7% 1734 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.5% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.238 мг 1.8 мг 13.2% 8.4% 756 г
Витамин В4, холин 72.11 мг 500 мг 14.4% 9.2% 693 г
Витамин В5, пантотеновая 0.49 мг 5 мг 9.8% 6.3% 1020 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 6.8% 939 г
Витамин В9, фолаты 27.123 мкг 400 мкг 6.8% 4.3% 1475 г
Витамин В12, кобаламин 0.925 мкг 3 мкг 30.8% 19.7% 324 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.3% 28125 г
Витамин D, кальциферол 0.386 мкг 10 мкг 3.9% 2.5% 2591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.123 мг 15 мг 0.8% 0.5% 12195 г
Витамин Н, биотин 8.344 мкг 50 мкг 16.7% 10.7% 599 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.5668 мг 20 мг 17.8% 11.4% 561 г
Ниацин 0.286 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.16 мг 2500 мг 4.4% 2.8% 2249 г
Кальций, Ca 293.19 мг 1000 мг 29.3% 18.7% 341 г
Магний, Mg 23.74 мг 400 мг 5.9% 3.8% 1685 г
Натрий, Na 423.23 мг 1300 мг 32.6% 20.8% 307 г
Сера, S 179.22 мг 1000 мг 17.9% 11.4% 558 г
Фосфор, P 245.4 мг 800 мг 30.7% 19.6% 326 г
Хлор, Cl 100 мг 2300 мг 4.3% 2.7% 2300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.6 мкг ~
Железо, Fe 1.07 мг 18 мг 5.9% 3.8% 1682 г
Йод, I 9.19 мкг 150 мкг 6.1% 3.9% 1632 г
Кобальт, Co 3.018 мкг 10 мкг 30.2% 19.3% 331 г
Марганец, Mn 0.2 мг 2 мг 10% 6.4% 1000 г
Медь, Cu 73.33 мкг 1000 мкг 7.3% 4.7% 1364 г
Молибден, Mo 5.916 мкг 70 мкг 8.5% 5.4% 1183 г
Олово, Sn 8.21 мкг ~
Селен, Se 26.725 мкг 55 мкг 48.6% 31% 206 г
Стронций, Sr 10.74 мкг ~
Фтор, F 29.86 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13396 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 2.5% 2551 г
Цинк, Zn 0.5513 мг 12 мг 4.6% 2.9% 2177 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.851 г ~
Аргинин* 0.732 г ~
Валин 0.815 г ~
Гистидин* 0.437 г ~
Изолейцин 0.775 г ~
Лейцин 1.435 г ~
Лизин 1.106 г ~
Метионин 0.4 г ~
Метионин + Цистеин 0.493 г ~
Треонин 0.645 г ~
Триптофан 0.16 г ~
Фенилаланин 0.751 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.373 г ~
Заменимые аминокислоты 6.486 г ~
Аланин 0.455 г ~
Аспарагиновая кислота 0.934 г ~
Глицин 0.28 г ~
Глутаминовая кислота 2.568 г ~
Пролин 1.409 г ~
Серин 0.73 г ~
Тирозин 0.721 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 101.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.414 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.158 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.942 г min 16.8 г 5.6% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.786 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.281 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.242 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность ПП синабоны составляет 156,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.7 кКал -%
Белки 17.1 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 60.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП СИНАБОНЫ

ПП синабоны богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, холином - 14,4 %, витамином B12 - 30,8 %, витамином H - 16,7 %, витамином PP - 17,8 %, кальцием - 29,3 %, фосфором - 30,7 %, кобальтом - 30,2 %, селеном - 48,6 %

Чем полезен ПП синабоны

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПП синабоны, калорийность 156,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП синабоны, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги